Kako smanjiti visok krvni pritisak prirodnim putem? Da vam srce kaže "hvala"

Redovono uzimanje propisane terapije se podrazumeva, a sledi nekoliko ključnih oblasti na koje se treba usredsrediti kada je reč o ishrani i hipertenziji.

Sledi nekoliko ključnih oblasti na koje se treba usredsrediti kada je reč o ishrani i visokom krvnom pritisku.

Smanjite unos soli

Prekomeran unos soli povezan je s povećanjem krvnog pritiska, jer so zadržava vodu u telu, što povećava volumen krvi i pritisak u arterijama. Odraslima je dovoljno manje od jednog grama soli dnevno, a deci još i manje. Ipak, danas u proseku unosimo 9-12 grama dnevno, najviše u vidu tzv. "skrivenih soli" jedući gotovu i polugotovu hranu. Svetska zdravstvena organizacija sugeriše ne više od pet grama dnevno, odnosno jedne kašičice.

Povećajte unos kalijuma

Kalijum pomaže da se uravnoteži efekat natrijuma i može da pomogne u smanjenju hipertenzije. Dobar izvor kalijuma uključuje voće i povrće, kao što su banane, pomorandže, paradajz i spanać.

Uključite zdrave masti

Uključivanje zdravih masti, poput onih iz ribe, avokada i orašastih plodova, može da pomogne u smanjenju krvnog pritiska. Omega-3 masne kiseline su se posebno pokazale korisnim, a nalaze se u masnoj ribi (kao što su losos, skuša i sardine), lanenom semenu, čija semenkama, orasima i ribljem ulju.

Smanjite kafu

Iako naučnici već dugo raspravljaju o efektima kofeina, čini se da je analiza koja je obuhvatila 34 studije donela konačnu presudu - konzumiranje jedne do dve šoljice kafe, podiže sistolni (gornjI) krvni pritisak za 8 mmHg, a dijastolni (donji) za 6 mmHg. Dakle, ako ste pod stresom, vaše srce počinje da pumpa više krvi, što uzrokuje povećanje krvnog pritiska, a kofein samo doprinosi dodatnom povećanju. Probajte da se prebacite na crni ili zeleni čaj, koji takođe imaju kofein, ali daleko manje.

Priremila: N.L.

Izvor: Miss7zdrava.24sata.hr/Zdravlje.kurir.rs