Iako naizgled neke opcije za doručak mogu delovati zdravo zbog svojih sastojka, ipak bi trebalo dobro da razmislite pre nego što ih pojedete. Zdrav doručak koji će vam pomoći da izgubite kilograme mora da sadrži proteine, vlakna i zdrave masti, a ove bi trebalo da izbegavate.

Sokovi bez vlakana i proteina

Bez obzira da li su domaći ili kupljeni u prodavnici, sokovi mogu da sadrže vredne hranljive materije za jačanje imuniteta, ali takođe sadrže puno kalorija bez vlakana, proteina i zdravih masti koje su vam potrebne da biste se osećali sito.

Preskočite sok i spremite proteinski smuti umesto toga, za brzo i jednako ukusan doručak.

smuti-od-persuna-shutterstock-176115842.jpg
Shutterstock 

Smuti napravljen samo sa voćem

Voće je zdravo i puno vlakana, ali bez proteina i zdravih masti umešanih u smuti, osetićete glad ubrzo nakon jela.

Dodajte proteinski prah, jogurt, sojino mleko, pasulj ili tofu za proteine i ubacite malo avokada, orašastih plodova ili putera od orašastih plodova, čia semenki ili lanenog brašna kako biste organizmu obezbedili zdrave masti.

Dodavanje vlakana takođe ne škodi, pa ubacite malo zeleniša poput kelja ili spanaća, brokolija ili šargarepe.

Mafini iz pekare

Dok uzimate kafu u lokalnom kafiću, preskočite krofne, pogačice, kroasane i mafine.

Ako je mafin ono za čim žudite, nutricionista Lesli Langevin predlaže da ih napravite sami koristeći integralno pšenično ili ovseno brašno, laneno brašno, kokosovo ulje ili avokado umesto putera, i zasladite ga sa javorovim sirupom ili pasiranim voćem.

stockphotocloseupofablueberrymuffinandspoonfulofberriesonawoodenplatewithmuffinsinbackground1181068507.jpg
Shutterstock 

Takođe možete dodati proteinski prah i premazati sa malo bademovog putera za još više proteina i vlakana.

Prenela: N.R.

Izvor: Popsugar.com/Zdravlje.Kurir.rs

NE PROPUSTITEDA CREVA RADE KAO S…Smokve su prava blagodet za varenje: Otkrivamo vam recept za zdrav doručak sa ovim voćem
shutterstock-704269480.jpg
Ukusno i zdravoNapravite čia puding sa breskvama: Ovo je idealan doručak za vrele letnje dane
shutterstock-1788870701.jpg
recept nutricionisteZdrava pica od integralnih tortilja sa začinskim biljem: Uživajte u omiljenom jelu bez osećaja krivice
shutterstock-2417794851.jpg
siti i vitki7 grešaka pri izboru doručka: Evo zbog čega ne možete da smršate
dijeta-shutterstock-1290494158.jpg