za miran san

Šta treba, a šta ne treba raditi 2 sata pre odlaska u krevet? Neurolog savetuje kako da oterate nesanicu

San je podjednako važan kao disanje i ishrana i idealno bi bilo da trećinu svog života provedemo spavajući. Ipak, za sve one koji pate od nesanice, to je često jako teško.

Kafa, skrolovanje društvenim mrežama u odlazak toalet tokom noći su dobro poznati saboteri sna, ali ko to ne radi? Neurolg i specijalista za poremećaje spavanja dr Lindzi Brauning otkriva šta bi trebalo uraditi, a šta preskočiti i u koje vreme, kako bismo rekli zbogom neprospavanim noćima. Slede jednostavna pravila.

Ekrani: Plava svetlost sa ekrana može da odloži san samo za 10 minuta, prema novim istraživanjima, ali pazite na emocionalne okidače na društvenim mrežama.
Kafa: Prestanite s ispijanjem kafe8-9 sati pre spavanja. Kofeinu treba otprilike 6 sati da polovično razgradi u organizmu, što može da utiče na dubok san. Bolje se opredelite za biljne čajeve.
Večera: Završite s večeromtri sata pre spavanja. Teški obroci mogu da izazovu probavne smetnje i poremete san. Birajte lakše opcije.
Alkohol: Prestanite s konzumacijom tri sata pre spavanja. Male količine mogu da pomognu da brže zaspite, ali previše alkohola remeti REM fazu sna. Pijte s merom.
Vežbanje: Završite s poslednjim treningom 90 minuta pre spavanja. Vežbanje je povezano s boljim snom, ali podiže telesnu temperaturu, koja treba da opadne da biste zaspali.
Kupanje: Kupajte se sat vremena pre spavanja. Topla kupka dovodi do pada telesne temperature nakon kupanja, što pomaže da brže zaspite.
TV: Isključite TV 30 minuta pre spavanja. Gledanje u dnevnoj sobi je u redu, ali izbegavajte stresan sadržaj.
Čitanje: Idealno je neposredno pre spavanja, jer pomaže da smirite mozak. Po mogućstvu, čitajte u drugoj sobi.
Seks: Nema vremenskog ograničenja. Može da podstakne san zahvaljujući otpuštanju oksitocina i prolaktina.

Pripremila: N.L.

Izvor: Telegraph.co.uk/Zdravlje.kurir.rs

Prethodna vest Sledeća vest

Reaguj

Komentariši

Šta treba, a šta ne treba raditi 2 sata pre odlaska u krevet? Neurolog savetuje kako da oterate nesanicu

Stomak vam krči kasno uveče? Jedite ove namirnice i topite kilograme dok spavate

Čaj od 4 biljke pomaže u normalizaciji šećera u krvi: Za najbolje rezultate budite uporni

Kako ublažiti simptome loše cirkulacije u zimskim mesecima? Izdvajamo 10 najboljih saveta

Šta jesti kada imate osteoporozu? Nutricionista sugeriše koje namirnice najbolje čuvaju kosti

Trećina muškaraca preko 45. ima snižen testosteron: Endokrinolog otkriva koji simptomi ga odaju

Dva znaka za uzbunu nalaze se na vašem licu: Evo šta otkriva povišen holesterol

Deca danas ne spavaju kvalitetno i nisu dovoljno aktivna: Pedijatar savetuje šta je važno da bi se zdrave navike usadile od prvih dana

Šta jesti kada imate osteoporozu? Nutricionista sugeriše koje namirnice najbolje čuvaju kosti

Ishrana osoba sa insulinskom rezistencijom: Nutricionista otkriva namirnice koje bi trebalo zaobilaziti i one koje mogu da pomognu

Da li je kafa prva stvar koju pijete ujutru? Nutricionista otkriva koji vitalni organ je time ugrožen

Stomak vam krči kasno uveče? Jedite ove namirnice i topite kilograme dok spavate

Čaj od 4 biljke pomaže u normalizaciji šećera u krvi: Za najbolje rezultate budite uporni

Kako ublažiti simptome loše cirkulacije u zimskim mesecima? Izdvajamo 10 najboljih saveta

Šta jesti kada imate osteoporozu? Nutricionista sugeriše koje namirnice najbolje čuvaju kosti

Trećina muškaraca preko 45. ima snižen testosteron: Endokrinolog otkriva koji simptomi ga odaju

Snežana je u tajnosti prešla u islam i postala Hurija: "Rekla sam mami kada sam počela da klanjam, cela porodica me je odbacila"

Marko je napunio 24 godine, a i dalje izgleda kao dvanaestogodišnjak: Iza dečjeg lica krije se teška priča, 15 godina je proveo u bolnicama

Hteli su da isključe njegovog sina sa aparata, ali on to nije mogao da dozvoli: Uleteo je u bolnicu sa pištoljem, a onda se desilo čudo (VIDEO)

Dobili su zdravu devojčicu, a ona je zbog jedne greške postala muškarac: Roditelji prolaze kroz agoniju, odgovore koji su dobili doveli su ih do suza

Izgorelo mu 80% tela, morao je na transplataciju lica i ruku: Bio je 2 meseca u komi, a onda se pojavila devojka koja se zaljubila u njega

"Osetila sam vrućinu i bolove u ruci": Dok se spremala za izlazak doživela je srčani udar sa samo 32 godine, ovo su prvi simptomi