Neki tvrde da vam ova popularna dijeta može pomoći da brzo smršate, ali istina je da baš i nije lako ispoštovati ovaj plan ishrane. Vojnička dijeta je izuzetno niskokalorična, osmišljena tako da vam pomogne da izgubite dosta kilograma za kratko vreme. Međutim, ovakav niskokalorični način ishrane nosi sa sobom i određene rizike.
Vojnička dijeta uopšte nije povezana sa ishranom vojnika kako se možda u prvi mah misli, niti prati principe koji se koriste u vojsci. Umesto vojničke ishrane kakva se viđa u praksi, ova dijeta zahteva upornost kada postane teško, pa je verovatno zbog toga dobila ovaj naziv. Uz ovako restriktivne dijete dolaze i određeni rizici, uključujući vraćanje celokupne težine, ali i druge izazove kada konačno završite sa programom.
Kako funkcioniše ovaj program za mršavljenje?
Vojnička dijeta je strog, kratkoročni plan koji zahteva drastično smanjenje kalorijskog unosa. Ograničenja funkcionišu u periodu od tri dana, a zatim se pavi pauza od četiri dana.
Umesto sagorevanja kalorija, vojnička dijeta se fokusira na značajne deficite kalorija tako što smanjuje količinu i vrste hrane koju jedete. Zagovornici ove dijete preporučuje konzumiranje između 1.100 i 1.400 kalorija svakog dana u prva tri dana plana, piše portal "Vojnička dijeta" (The Military Diet).
- Ova dijeta takođe ima malo masti i zapravo se oslanja samo na nedostatak kalorija kako bi pomogla ljudima da brzo izgube težinu - kaže Džuli Rotenberg, licencirani dijetetičar-nutricionista.
Ko bi trebalo da pokuša, a ko da izbegava vojnu dijetu?
Vojnička dijeta preporučuje ovaj plan ishrane za „hitne situacije“ u kojima ljudi „treba brzo da skinu neželjene kilograme“. Čini se da deluje samo za ljude koji su u stanju da se drže sa malo kalorija i bore se protiv gladi i niske energije koja dolazi uz to.
Sa pozitivne strane, vojnićka dijeta je relativno pristupačna jer ne morate da kupujete prerađenu hranu, piće ili suplemente.
Ali kada se period konzumiranja malog broja kalorija završi, efekti unosa više kalorija će se verovatno vratiti kilograme.
- Niskokalorična dijeta nije ništa novo, a takođe jednostavno nije održiva - tvrdi Rotenberg. Za većinu ljudi, pridržavanje dijete je izuzetno teško.
Hrana koju možete jesti na vojnoj dijeti:
Hrana koju ne možete jesti na vojnoj dijeti:
- veštački zaslađivači (osim stevije)
- maslac
- pavlake za kafu
- voćni sokovi
- mleko
- narandže
- šećer (osim sladoleda)
- jogurt (osim grčkih varijanti)
Važno je napomenuti da mnoge od preporučenih namirnica sadrže malo vlakana. To je u suprotnosti sa većinom standardnih saveta za gubitak težine. Na primer, Američko udruženje za srce kaže da uključuje hranu bogatu vlaknima koja će vam pomoći da ostanete siti bez dodatnih kalorija.
Prednosti vojničke dijete
Možda je najveća prednost ove vrste ishrane mogućnosti gubitka težine. međutim, veoma je važno da i vežbanje kao i trajne promene načina života moraju biti uključene da bi se takvi efekti zadržali jer nema dokaza da se vojnička dijeta vodi održivim zdravim navikama koje rezultiraju gubitkom težine koji se može održati.
Potencijalni rizici sprovođenja vojne dijete
Ne postoje određena istraživanje o samoj vojnoj dijeti, ali stručnjaci spekulišu da ove vrste dijeta, koje su restriktivne i niskokalorične, mogu biti korisne ali sa druge strane nose i određene rizike za vaše zdravlje.
Najveći kratkoročni rizici povezani sa vojnom ishranom su prejedanje (zbog prevelikog ograničenja) i zatvor.
- Ovaj način ishrane uglavnom se sastoji od izvora rastvorljivih vlakana, poput banana, koja će zaustaviti pražnjenje creva - kaže Rotenberg.
Kada ograničavate određenu hranu, takođe se izlažete riziku da izgubite hranljive materije, a to je nešto što suplemebnti ne mogu u potpunosti da zameni.
Postoji još jedna zabrinutost. Dijete sa ozbiljnim ograničenjima kalorija, poput onih koje promoviše vojnička dijeta, takođe su povezane sa prejedanjem i poremećajima u ishrani kao što je anoreksija.
U velikoj studiji Američke akademije za pedijatriju iz 2016. koja je pratila 14-ogodišnjake i 15-godišnjake, koji su praktikovali dijetu sa ozbiljnim ograničenjima kalorija, imali su 18 puta veću šansu da razviju poremećaj u ishrani od onih koji nisu bili na dijeti.
Prenela: O.M.
(izvor: everydayhealth.com/kurir.rs)