Visok krvni pritisak pogađa milione ljudi širom sveta i predstavlja značajan faktor rizika za kardiovaskularne bolesti. Iako su lekovi i promene načina života primarno rešenje za držanje hipertenzije pod kontrolom, izbor ishrane igra ključnu ulogu. Uvođenje određenih pića u vaš dnevni meni može pomoći u kontroli krvnog pritiska.
Ovi napici su puni antioksidansa i imaju antiinflamatorna svojstva. Antioksidansi koje sadrže štite ćelije od oštećenja, a antiinflamatorne supstance pomažu u smanjenju upale, što na kraju održava vrednosti krvnog pritiska u poželjnim granicama.
Zato obavezno probajte ovih pet napitaka za visok krvni pritisak.
Čaj od hibiskusa
Poznat je po obilju antioksidanasa, kao što su antocijanini i flavonoidi, a priprema se od osušenih latica i cvetova hibiskusa. Ovi antioksidansi imaju sposobnost da prošire krvne sudove i snize krvni pritisak.
Studija iz 2015. otkrilaje da ispijanje čaja od hibiskusa može značajno sniziti krvni pritisak, kako gornji tako i donji. Osušene latice hibiskusa potopite u vruću vodu na nekoliko minuta, procedite i pijte toplo da biste maksimalno iskoristili prednosti ovog čaja.
Sok od jabuke
"Jedna jabuka dnevno čuva zdravlje". Ovo je poslovica koja posebno važi za osobe sa hipertenzijom. Naime, sok od jabuke je bogat polifenolima, posebno flavonoidima, koji blagotvorno deluju na kardiovaskularni sistem. Flavonoidi pomažu u opuštanju krvnih sudova, poboljšavaju funkciju endotela i regulišu krvni pritisak.
Pored toga, visok sadržaj kalijuma u jabukama može pomoći u balansiranju nivoa natrijuma u telu, što je ključno za održavanje krvnog pritiska pod kontrolom.
Sok od cvekle
Istraživanje koje je 2015. godine sprovela Britanska fondacija za srce na Univerzitetu Kueen Mari u Londonu sugeriše da ispijanje 250 ml soka od cvekle dnevno može smanjiti krvni pritisak kod ljudi sa hipertenzijom. Neke studije čak predlažu konzumiranje 2 čaše soka od cvekle dnevno za još bolje rezultate.
- Sok od cvekle je bogat azot-oksidom, koji je poznat po tome što širi krvne sudove i snižava vrednosti krvnog pritiska - kaže nutricionista Komal Malik.
Sok od nara
Nar nije samo odličan izvor hranljivih materija poput vitamina C, kalijuma i folata, već ima i jaka antiinflamatorna svojstva. Dokazano je da udeo antioksidanata ima moćno dejstvo, objašnjava Malik i dodaje da redovno konzumiranje soka od nara može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, regulaciji nivoa holesterola i smanjenju oksidativnog stresa u organizmu stimulisanjem proizvodnje azot-oksida i smanjenjem upale.
Zeleni čaj
Poznato je da ispijanje zelenog čaja može, između ostalog, da snizi krvni pritisak. Zeleni čaj sadrži antioksidanse zvane katehini, za koje se pokazalo da smanjuju rizik od hipertenzije i poboljšavaju zdravlje srca.
Prema studiji objavljenoj u BMC Public Health, redovna konzumacija zelenog čaja može pomoći u snižavanju i gornjeg i donjeg krvnog pritiska. Potrudite se da pijete dve do tri čaše dnevno kako biste maksimizirali njegov efekat na snižavanje krvnog pritiska.
Prenela: O.M.
(izvor: Zivim Gloria/Zdravlje Kurir)