važno je da znate

Od paralize sna do noćnih mora: Ovo su rešenja za ove probleme

Uto, 23.04.2024. 20:00h → 16:48h

Shutterstock Loš san narušava energiju i koncentraciju, a dugoročno može ubrzati starenje mozga i povećati rizik od kognitivnih problema

Spavanje je ključno za naše fizičko i mentalno zdravlje, ali šta se dešava kada san postane izvor stresa umesto odmora? Mnogi ljudi se suočavaju sa problemima kao što su paraliza sna, noćne more, poremećaji disanja i jak osećanja anksioznosti koji mogu uticati na kvalitet sna.

Razumevanje i rešavanje ovih problema može značajno poboljšati kvalitet vašeg života. Evo detaljnog pogleda na uzroke i praktična rešenja za ove uobičajene probleme sa spavanjem.

Paraliza sna

Paraliza sna je stanje u kojem se osoba budi neposredno pre ili posle REM faze sna, osećajući se potpuno nepokretno. Tokom ovih epizoda, ljudi mogu doživeti halucinacije i intenzivan strah.

Možete je rešiti na ove načine:

Uspostvite redovni raspored spavanja.
Idite u krevet i budite se u isto vreme svakog dana.
Smanjite stimulanse - izbegavajte kofein i elektronske uređaje najmanje sat vremena pre spavanja.
Opustite se pre spavanja - vežbajte tehnike opuštanja kao što su meditacija ili duboko disanje.

Noćne more

Noćne more su intenzivni snovi puni straha i anksioznosti zbog kojih se možete probuditi.

Možete ih se rešiti na ove načine:

Vežbajte svakodnevno da biste smanjili nivo stresa.
Razgovarajte o svojim snovima - deljenje sadržaja svojih snova sa terapeutom ili voljenom osobom može pomoći.
Promenite način na koji spavate - promenite položaj u kome spavate ili okruženje u spavaćoj sobi.

Foto: Profimedia

Poremećaji disanja u snu

Poremećaji kao što je apneja u snu, izazivaju prekide u disanju tokom noći, što može dovesti do buđenja.

Možete je rešiti na ove načine:

Posetite lekara - dijagnoza i profesionalni tretman su ključni.
Izbegavajte alkohol i sedative - oni mogu otežati disanje tokom spavanja.
Spavajte na boku - spavanje na boku može sprečiti opstrukciju disajnih puteva.

Anksioznost i stres

Stres i anksioznost mogu značajno uticati na vaš san, izazivajući nemir i buđenje.

Rešite se anksioznosti na ove načine:

Tehnike smanjenja stresa - redovna vežba i meditacija mogu pomoći.
Postavite jasne granice između posla i odmora - održavajte ravnotežu između posla i privatnog života.
Razgovarajte sa profesionalcem - terapija može biti izuzetno korisna za upravljanje anksioznošću.
Razumevanjem ovih problema i primenom gore navedenih rešenja možete značajno poboljšati kvalitet svog sna i opšte zdravlje.

Nedostatak sna sistematski povećava rizik od brojnih hroničnih bolesti Foto: Shutterstock

Apneja se ne može otkriti rutinskim pregledima

Apneja u snu je uobičajen poremećaj disanja tokom spavanja, gde dolazi do jedne ili više pauza u disanju.

Apneja u snu se često ne dijagnostikuje. Lekari ga ne mogu otkriti tokom rutinskih pregleda, a ne postoji ni krvni test koji bi ga utvrdio. Većina ljudi koji imaju apneju za vreme spavanja i ne zna da je ima, jer se javlja tokom noći.

Pacijent "zaboravlja da diše" u snu - informacije o tome obično daje partner, pošto pacijent obično toga nije svestan.

Kako možete sami posumnjati na ovaj poremećaj?

Simptomi koje možete osetiti tokom dana:

ujutro se budite umorni
pospan si
probudite se sa suvim ustima
budi znojan sa mokrom kragnom
neobjašnjiv strah nakon buđenja
moguća jutarnja glavobolja i mučnina
nedostatak koncentracije
zaborav
česte promene raspoloženja
zaspite dok vozite
seksualna disfunkcija
poremećaji pažnje
metabolički disbalans

Simptomi koje možete osetiti tokom noći:

prestanak disanja praćen iznenadnim dubokim dahom
hrkanje
česta buđenja - prekidi spavanja, ali ih se ne sećate
osećaj gušenja
nemirni san
spavanje duže
gastroezofagealni refluks
obilno znojenje

Poligrafija je zlatni standard za dijagnozu apneje u snu i respiratornih poremećaja tokom spavanja uopšte.

Poligrafski faktori su oni koji prate disanje tokom spavanja, pokrete grudnog koša (primarni) i stomaka (sekundarno) pomoću elastičnih pojaseva sa senzorima i pulsne oksimetrije za zasićenje i frekvenciju pulsa.

Prenela: N.R.

Izvor: N1info.ba/Zdravlje.kurir.rs