5 neočekivanih znakova da se ne krećete dovoljno: Da li imate razloga za zabrinutost?

Shutterstock

Bilo da radite od kuće ili u kancelariji, ako ceo dan sedite zbog posla, vaše telo možda propušta ključne pokrete i dobrobiti za zdravlje koji oni donose.

Ako je to slučaj, postoji šansa da vam telo određenim pokazateljima skreće pažnju na to da mu je potrebno više kretanja.

Doktorka fizikalne terapije, Lisa N. Folden, izdvojila je najčešće, za mnoge neočekivane, znakove koji ukazuju na to da se tokom dana ne krećemo dovoljno.

Zatvor

Kada patite od zatvora, to je jasan pokazatelj da ili ne unosite dovoljno vlakana i vode ili se ne krećete dovoljno, kaže Folden.

- Ležanje ili sedenje veći deo dana je "odličan" način da zaustavite rad creva - dodaje.

Shutterstock 
kretanje je neophodno za rad crevafoto: Shutterstock

Da biste izbegli zatvor, treba redovno da se krećete. Prošetajte tokom pauze za ručak ili se potrudite da ustanete i protegnete nekoliko puta tokom dana. Vaše telo i creva će vam biti zahvalni.

Napetost mišića

Doktorka objašnjava da su mišići su poput elastičnih traka.

- Što ih više rastežete i krećete se, to su fleksibilniji. Kada prestanete s kretanjem, oni se ukoče ili zategnu. U osnovi, postaju kraći. Kada se to dogodi, svakodnevni pokreti postaju neprijatniji i zahtevniji - otkriva.

Shutterstock 
što više sedite, to ste ukočenijifoto: Shutterstock

Ako vam je nelagodno dok obavljate svakodnevne pokrete, poput podizanja predmeta s poda, vreme je da dodate vežbe istezanja u svoju rutinu. Folden preporučuje da tri puta nedeljno odvojite nekoliko minuta za istezanje.

Ukočeni zglobovi

Zglobovi sadrže lubrikant poznat kao sinovijalna tečnost.

- Ta tečnost pomaže zglobovima da se glatko pokreću bez bola. Kada ste manje mobilni i ne vežbate često, proizvodnja te tečnosti počinje da se usporava i vaši zglobovi to osećaju - ističe ona.

Andriy Popov / Panthermedia / Profimedia 
i kolena stradaju od nekretanjafoto: Andriy Popov / Panthermedia / Profimedia

Dodavanje malo hodanja u vašu rutinu i dobra hidratacija pomoćiće ponovnom protoku sinovijalne tečnosti.

Brzo se umarate

Ako primetite da se brzo umorite dok se penjete stepenicama ili brže hodate, to je znak da bi vam koristilo više kardioaktivnosti u vašem svakodnevnom životu.

- To se događa jer vaša pluća i srce više nisu naviknuti na rad. Ako puno sedite tokom dana, preporučuje se da u slobodno vreme trčite ili hodate uzbrdo. Održavanje tela aktivnim i u kondiciji najbolji je lek za umorno srce i pluća - objašnjava.

Tužni ste ili loše raspoloženi

Nedostatak fizičke aktivnosti mogao bi da bude jedan od razloga zašto se osećate neraspoloženo.

Shutterstock 
uz manju mobilnost ide i potištenostfoto: Shutterstock

- Redovna fizička aktivnost stimuliše telo da proizvodi više "hormona sreće", odnosno endorfin - tvrdi doktorka.

Osim mnogih drugih efekata, endorfin izaziva vrlo pozitivan osećaj u telu koji vas uopšteno čini srećnijim i opuštenijim.

Pripremila: N.L.

Izvor: Eatingwell.com/Zdravlje.kurir.rs