Šta osim lekova može da pomogne kod astme? Pravilno disanje i fizička aktivnost su ključni
Astma je hronična respiratorna bolest koja pogađa milione ljudi širom sveta. Iako ne postoji prirodni lek za astmu, postoje prirodni načini koji, uz medicinsku terapiju, mogu pomoći u ublažavanju simptoma i poboljšanju kvaliteta života.
Kada osoba ima napad astme, disajni putevi postaju upaljeni i suženi, proizvodeći prekomernu sluz, što dovodi do otežanog disanja, kašljanja i stezanja u grudima.
Redovno uzimanje propisanih lekova je od suštinskog značaja za kontrolu astme, ali neki prirodni načini mogu pružiti dodatnu podršku u borbi protiv simptoma.
Ključ uspeha leži u pronalaženju prave kombinacije različitih pristupa koji najbolje odgovaraju vašim individualnim potrebama i životnom stilu. Evo nekoliko prirodnih metoda koje mogu biti od pomoći u ublažavanju tegoba.
Ishrana i dodaci ishrani
Ono što jedemo ima značajan uticaj na naše zdravlje, uključujući astmu. Pravilna ishrana može pomoći u smanjenju upale u telu, jačanju imunološkog sistema i ublažavanju simptoma astme.
Posebno je važno obratiti pažnju na hranu bogatu antioksidansima poput vitamina C i antiinflamatornih supstanci koje prirodno mogu pomoći u kontroli ove bolesti.
Mediteranska dijeta bogata antioksidansima
Istraživanja pokazuju da ishrana bogata voćem, povrćem i celim žitaricama može značajno pomoći osobama sa astmom. Ove namirnice sadrže važne antioksidante kao što su beta-karoten i vitamine C i E, koji pomažu u smanjenju upale disajnih puteva.
Omega-3 masne kiseline
A kad smo već kod Mediterana, spomenimo i ribe poput skuše ili bakalara, koje su bogate omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu organizmu da se bori protiv upale.
Redovna konzumacija ovih namirnica može doprineti boljem funkcionisanju pluća i smanjenju upalnih procesa.
Probiotici i zdravlje creva
Nedavna istraživanja pokazuju da postoji veza između crevnog mikrobioma i astme. Konzumiranje probiotičke hrane može pomoći u održavanju zdrave crevne flore, što pozitivno utiče na smanjenje upale u telu. Dobri izvori probiotika su:
- jogurt i kefir
- kiseli kupus
- kombuha
- tempeh (fermentisani proizvod od soje)
- kimči (pravi se od fermentisanog povrća, najčešće kupusa, koje se obično začinjava ljutim biberom, belim lukom, đumbirom i drugim začinima)
Đumbir: Ovaj začin sadrži 6-gingerol, poznat po antiinflamatornim svojstvima i sposobnosti opuštanja mišića disajnih puteva. Može se konzumirati kao čaj, dodavati u smutije ili koristiti u kuvanju.
Med: Prirodni med je zdrava alternativa šećeru i može ublažiti kašalj i iritaciju grla. Najefikasniji je u kombinaciji s toplim napicima ili đumbirom.
Kofein: Djeluje kao bronhodilatator, pomaže u otvaranju disajnih puteva i može poboljšati funkciju pluća uz umerenu konzumaciju.
Tehnike disanja i fizičke vežbe
Pravilno disanje i fizička aktivnost su ključni za osobe sa astmom. Učenje specifičnih tehnika disanja i prilagođenih vežbi može poboljšati kontrolu disanja i smanjiti učestalost napada.
Tehnike disanja
Buteiko metoda: Ova metoda, razvijena 1950-ih, fokusira se na sporo disanje kroz nos, uz kontrolisane pauze. Ovaj pristup pomaže u očuvanju vlažnosti i temperature vazduha, smanjujući osetljivost disajnih puteva.
Papvorth metoda: Ova sveobuhvatna tehnika, koja se koristi više od 60 godina, uči pravilno dijafragmalno disanje. Pomaže u identifikaciji i kontroli simptoma panike i anksioznosti, a uključuje i vežbe držanja za poboljšanje funkcije disanja.
Alternativne terapije
Akupunktura – drevna kineska tehnika koja uključuje postavljanje finih igala na određene tačke na telu. Prema naučnim istraživanjima, može stimulisati imuni sistem i pomoći u smanjenju upale u respiratornom traktu.
Hipnoterapija - pomaže mnogim ljudima kroz tehnike duboke relaksacije pod hipnozom. Tokom sesije, terapeut pokušava da reprogramira način na koji vaš um reaguje na okidače astme. Uz to, takođe možete naučiti tehnike samohipnoze koje će biti korisne kod kuće za bolje upravljanje simptomima.
Važne smernice za primenu prirodnih metoda
Koliko god da su dobre za kontrolu simptoma astme, prirodne metode treba koristiti na informisan način iu saradnji sa stručnjacima:
- Konsultujte lekara: Pre uvođenja bilo koje prirodne metode, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom.
- Pratite svoje simptome: Vodite dnevnik astme kako biste mogli da pratite efikasnost različitih prirodnih metoda.
- Uvodite prirodne metode postepeno: uvodite nove metode jednu po jednu kako biste mogli da procenite njihovu efikasnost.
- Kombinujte ih sa propisanom terapijom:prirodne metode nisu zamena za propisane lekove, već samo njihova dopuna.
- Održavajte zdravu težinu:gojaznost može pogoršati simptome astme, tako da je održavanje zdrave težine važan deo kontrole bolesti.
Uz odgovarajuću medicinsku terapiju i korišćenje odgovarajućih prirodnih metoda, mnogi ljudi sa astmom mogu značajno poboljšati kvalitet svog života. Ključ uspeha leži u pronalaženju prave kombinacije različitih pristupa koji najbolje odgovaraju vašim individualnim potrebama i životnom stilu.
Prenela: N.R.
Izvor: Adiva.hr/Zdravlje.Kurir.rs