Ova vežba odlična je za žene u menopauzi: Poboljšava gustinu kostiju, sagoreva kalorije i održava nivoe estrogena
Preskakanje konopca, u kojem smo svi uživali kao deca, odlična je vežba – naravno, za sagorevanje kalorija i rad na cirkulatornom sistemu, ali i za zdravlje žena u menopauzi.
Ovu vežbu, koju svako može da ugradi u svoju fitnes rutinu, bilo u teretani ili kod kuće, rade i mnoge poznate zvezde. Glumica Hali Beri, koja je otvoreno govorila o svom iskustvu sa menopauzom, rekla je za magazin Womens Health da je preskakanje užeta tajna njene vitke linije. Pored nje, o prednostima preskakanja konopca govorile su i glumica Dženifer Garner i pevačica Kejti Peri.
O pozitivnom efektu preskakanja užeta u menopauzi pisao je portal Well and Good, koji je ovu vežbu opisao kao idealnu za žene koje prolaze kroz menopauzu, kao i posle nje.
Preskakanje konopca kao odlična vežba za žene u menopauzi
Poboljšanje gustine kostiju
Vežbe otpora pomažu u održavanju i povećanju gustine kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze. Studija iz 2015. na 60 žena starosti između 25 i 50 godina pokazala je da su one koje su izvodile preskakanje samo deset puta, dva puta dnevno, tokom 16 nedelja, primetile poboljšanje mineralne gustine kostiju kuka. Takođe, preskakanje užeta je dobro za zglobove jer skačete na prste umesto na pete.
Održavanje nivoa estrogena
Jedna neočekivana prednost skakanja užeta je održavanje nivoa estrogena, hormona koji žensko telo sve manje luči tokom menopauze.
- U aktivnosti kao što je preskakanje konopca, izlažete svoje kosti, tetive, ligamente i mišiće stresu na koji se mogu prilagoditi. Postepeno, tokom vremena, uključujete određene gene koji pomažu u regulisanju proizvodnje estrogena i čak mogu da odlože gubitak gustine kostiju i mišićne mase u vezi sa godinama - objasnio je fiziolog Metju Velč za Well and Good.
Zdravlje cirkulatornog sistema
Svaki oblik vežbanja u velikoj meri poboljšava zdravlje srca i pluća, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska i visokog holesterola.
Sagorevanje kalorija i gubitak težine
Ako želite da smršate, razmislite o uključivanju ove zabavne vežbe u svoju rutinu. Kao aerobna aktivnost visokog intenziteta, preskakanje užeta može pomoći u sagorevanju kalorija i održavanju zdrave težine.
Prema studiji objavljenoj u časopisu "Medicine & Science in Sports & Ekercise", desetominutno preskakanje užeta može sagoreti i do stotinu kalorija, u zavisnosti od intenziteta i težine osobe.
Preskakanje kanapa može sagoreti 10-16 kalorija u minuti, što je uporedivo sa trčanjem brzinom od 10 km/h. Dakle, za 30 minuta možete sagoreti otprilike 300-480 kalorija.
Oprezno ako imate problema sa zglobovima
Važno je napomenuti da preskakanje užeta nije vežba za sve. Iako, ako pravilno skačete, ova vežba ne bi trebalo previše da opterećuje zglobove, ako patite od bolova u kukovima, kolenima ili skočnim zglobovima, bilo bi bolje da se ovom aktivnošću ne bavite sami.
Kako biste od ove vežbe imali najbolji učinak i da biste izbegli mogućnost povreda, pratite ove savete:
- Za početak, važno je nabaviti konopac prave dužine.
- Stanite u sredinu užeta sa obe noge; ručke treba da vam dopiru do pazuha – tako ćete znati da imate konopac koji vam nije ni prekratak ni predugačak.
- Dok skačete, uverite se da stojite pravo, otvorenih grudi i opuštenih ramena.
- Ovo je vežba za celo telo, tako da bi trebalo da je osetite u trbušnjacima, mišićima leđa i gluteusima.
- Takođe, prebacujte konopac zglobovima, a ne celim rukama.
- Pazite da ne skačete visoko, već samo nekoliko centimetara od zemlje, dovoljno da preskočite konopac.
- Neka doskok uvek bude na prste, a ne na pete i uverite se da su vam skokovi meki i da pravilno dišete.
Izvor: ljepotaizdravlje.hr/Zdravlje.Kurir.rs
Kardiolog otkriva koja vežba je najbolja za zdravlje srca. Saznajte u ovom tekstu.