Ovsena kaša je bogata vlaknima: Idealan je izbor za brz i zdrav doručak
Ovaj recept za doručak koji se priprema unapred je jednostavan, ukusan i izuzetno zdrav, savršen za brz i lako pripremljen obrok. Bogat je rastvorljivim vlaknima koja pomažu u snižavanju "lošeg" holesterola i stabilizaciji nivoa šećera u krvi, čineći ga odličnim izborom za poboljšanje zdravlja.
Ovsene pahuljice su bogate vlaknima koja smanjuju nivo LDL ("lošeg" holesterola) i pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, što je naročito korisno za osobe koje žele da poboljšaju zdravlje, kontrolišu holesterol i dijabetes.
Potrebno je:
* 1/2 šolje ovas
* 1/2 šolje vode, mleka (poželjno sa niskim sadržajem masti ili bez masti) ili jogurta po vašem izboru (običan, sojin, bademov ili drugi)
Priprema
U maloj činiji pomešajte ovas i tečnost (voda, mleko ili jogurt). Stavite u frižider preko noći.
Ujutro možete obogatiti obrok različitim prelivima poput voća, lanenog semena, vanile ili cimeta, čime ćete poboljšati nutritivne vrednosti i doprineti zdravlju.
Preliv za ovsenu kašu
Potrebno je:
- 1/4 šolje seckanih jagoda
- 1/4 šolje borovnica
- 1 kašiku mlevenog lanenog semena
- 1/4 kašičice vanile
- 1/4 kašičice cimeta
Za drugi preliv, kombinujte:
* 1/2 banane, isečene
* 1 kašiku seckanih oraha
* 1/4 kašičice vanile
* 1/4 kašičice cimeta
* 1 kašiku smeđeg šećera
Priprema
Priprema je ista za oba preliva. Dodajte sve sastojke na ovseni obrok i doručak je spreman.
Zdravstvene prednosti
Ovsene pahuljice su bogate rastvorljivim vlaknima koja mogu smanjiti LDL ("loš" holesterol), a takođe stabilizuju nivo šećera u krvi, što ih čini odličnim doručkom za kontrolu holesterola i dijabetesa. Osim toga, ne zahteva kuvanje, što ga čini savršenim za jutra kada ste u žurbi, a opet želite zdrav i ukusan obrok.
Ovaj recept je bogat vitaminima, vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, kalijumom i antioksidantima, te ima mnoge zdravstvene prednosti.
Izvor: Mirror.co.uk/Zdravlje.Kurir.rs