Da li znate šta je fascija? Ortoped objašnjava zašto je važna i kako da održimo njenu elastičnost
Fascija je vrsta vezivnog tkiva koje se sastoji od kolagena i obavija i štiti mišiće, kosti, nerve, krvne sudove i vitalne organe.
Da li ste ikada osetili ukočenost, bolove ili imali osećaj kao da vaše telo više ne funkcioniše kako pre? Mnogi od nas pomisle da je reč o bolu u mišićima ili starenju zglobova, ali postoji još jedan, manje poznat faktor u vašem telu koji može da bude odgovoran za taj zategnut, neprijatan osećaj - fascija. Ovo mrežasto vezivno tkivo je svuda u nama, tiho podržavajući naše mišiće, organe i kosti. Kada fascia postane zategnuta, upaljena ili povređena, može da izazove bol, smanjeni opseg pokreta, slabu cirkulaciju i probleme sa mišićima, kaže ortoped dr Bramaradžu TJ.
Reč "fascija" potiče od latinske reči koja znači "traka" ili "zavoj".
- Ovo specijalizovano vezivno tkivo, sastavljeno od kolagena, obavija i podržava mišiće, kosti, nerve, krvne sudove i vitalne organe. Elasticitet i fleksibilnost fascije omogućavaju glatko, nesmetano kretanje. Međutim, kada se zategne zbog bolesti, upale ili povrede, može da ograniči pokretljivost i izazove bol - objašnjava dr Bramaradžu .
Fascijalni sistem obavija i prepliće sve organe, kosti, mišiće i nervna vlakna, dajući telu funkcionalnu strukturu koja omogućava svim telesnim sistemima da funkcionišu integrisano, kako je navedeno od strane Fascia Research Society.
Uloga fascije
Fascia pomaže u očuvanju strukturalnog integriteta tela i njegove ukupne funkcije. Neke od glavnih uloga fascije uključuju:
- Strukturalnu podršku: Fascia obavija i podržava vaše mišiće, kosti i organe, pomažući im da ostanu na mestu i funkcionišu zajedno.
- Smanjenje trenja: Omogućava organima, mišićima i zglobovima glatku površinu za međusobno pomeranje, bez trenja ili povreda.
- Apsorpciju udaraca: Plantarna fascia štiti krvne sudove, mišiće i nerve od mehaničkog stresa prilikom nošenja težine.
- Prenos neurotransmitera: Fascia pomaže u regulaciji neurotransmitera, poput dopamina, serotonina, GABA-e i acetilholina, poboljšavajući njihov prenos.
Različite vrste fascije
Postoje četiri osnovne vrste fascije:
- Površinska fascia: Neposredno ispod kože, površinska fascia podržava dublje strukture i pruža mesto za pričvršćivanje mišića u različitim delovima tela.
- Duboka fascia: Pokriva mišiće, kosti, tetive, nerve i krvne sudove, ojačavajući i štiteći ih.
- Visceralna fascia: Obavija i podržava unutrašnje organe, uključujući srce, pluća i abdominalne organe.
- Parijetalna fascia: Oblaže zidove telesnih šupljina, uključujući abdomen, karlicu i lobanju.
Kako fascia menja svoju strukturu?
Fascia može da se upali, ukoči ili ošteti iz različitih razloga. Evo nekoliko razloga koje je naveo dr Bramaradžu:
- Prekomerna upotreba i ponovljeni stres: Često kod sportista i fizički aktivnih ljudi, previše kretanja ili napora može da izazove upalu i ukočenost.
- Zdravstvena stanja: Bolesti kao što su reumatoidni artritis, lupus ili Ehler-Danlos sindrom mogu da naruše fascie u vezivnim tkivima.
- Trauma ili nepravilne sportske tehnike: Intenzivni treninzi ili pogrešne sportske aktivnosti mogu dovesti do istegnuća ili mikro povreda.
Zdravstveni problemi povezani sa disfunkcijom fascije
Mnoge bolesti su povezane sa disfunkcijom fascije i nelagodnostima koje izaziva. Dr Bramaradžu navodi nekoliko njih:
- Plantarni fasciitis (petni trn): Upala plantarne fascije koja izaziva ukočenost i bol u peti.
- Fibromialgija ili miofacijalni bolni sindrom: Stanja koja izazivaju hronični bol koji utiče na fascie i mišiće.
- Zadebljanje fascije: Zadebljanje fascije u dlanu dovodi do kontraktura prstiju u slučaju Dipitrenove kontrakture.
- Smrznuto rame: Bol i ograničen opseg pokreta izazvani zategnutim ramenim tkivom.
- Pejronijeva bolest: Fibrotične promene u penilnoj fasciji izazivaju bol, ožiljke i krivljenje penisa.
- Kompartment sindrom: Povećen pritisak unutar fascijalnog prostora vodi do smanjenog protoka krvi i povreda mišića.
- Hernija: Slabljenje fascijalnih slojeva vodi do izbočenja unutrašnjih tkiva kroz mišićni zid.
Kako se nositi sa bolovima
Upravljanje bolom povezanom sa fascijom zavisi od medicinskog saveta. Standardni terapijski postupci uključuju:
- Lekovi: Mišićni relaksanti i nesteroidni antiinflamatorni lekovi (NSAID) mogu da pomognu u ublažavanju bola i upale.
- Fizioterapeutske tehnike: Postupci kao što su ultrazvučna terapija, interferencijalna terapija (IFT), draj nidling ili suvo iglanje i fascijalno otpuštanje mogu da smanje zategnutost deo su fizioterapije.
- Joga: Neke joga poze pomažu u povećanju fleksibilnosti i ublažavanju zategnutosti fascije.
- Pomagala: Ortopedski steznici, udlage, specijalizovane cipele ili trake mogu da pomognu u smanjenju stresa i prevenciji daljih oštećenja dok traje oporavak.
Kako se brinuti o zdravlju fascije
Evo nekoliko saveta koje stručnjaci preporučuju za očuvanje zdravlja fascije:
- Izbalansirana ishrana i hidratacija: Unosite dovoljno proteina kako biste podržali proizvodnju kolagena. Ostanite hidrirani kako bi fascia ostala mekana.
- Fizička aktivnost: Redovno vežbanje pomoći će u istezanju fascije i učvršćivanju mišića.
- Pravilno držanje: Izbegavajte nepravilno držanje i napetost usvajanjem ispravne posture tokom svakodnevnih aktivnosti.
- Udobna obuća: Koristite odgovarajuću obuću za sport i vežbanje, kao i steznike.
Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir.rs