3 načina za oslobađanje od stresa i anksioznosti: Pomoći će vam da se opustite i umirite posle napornog dana
Stres i anksioznost sve su češći pratioci savremenog načina života i mogu ozbiljno narušiti naše fizičko i mentalno zdravlje. Dugotrajna napetost oslabljuje imunitet, remeti san, utiče na varenje i povećava rizik od hroničnih bolesti. Ove tehnike vam mogu pomoći.
Kada smo pod stresom ili anksiozni, disanje često postaje plitko i ubrzano. To može dovesti do hiperventilacije – stanja u kome se iz tela izbacuje previše ugljen-dioksida, što remeti ravnotežu gasova u krvi i smanjuje dotok kiseonika u mozak. Posledica su vrtoglavica, osećaj gušenja i još veća napetost.
Mnogi se u takvim trenucima osećaju bespomoćno, kao da ne mogu dalje. Ako vam je ovo poznato, isprobajte jednostavne tehnike koje mogu da vam donesu olakšanje.
Vežbanjem do opuštanja
Poznato je da vežbanje pomaže kod opuštanja, a otkriveno je koliko vežbanja je našem telu potrebno da bi počelo da se opušta – 21 minut. Nakon ovog vremena, počinjemo da osećamo pozitivne efekte na raspoloženje i mentalnu napetost.
Ne morate ići u teretanu da biste postigli ovaj efekat, dovoljna je malo duža, brza šetnja.
Čaj od lavande
Pored toga, neće škoditi ako pijete čaj od lavande. Ima umirujući efekat i pomaže nam da ostanemo mirni u trenucima kada smo skloni panici.
Potrebno je:
- 1 kašičica cvetova lavande
- 200ml vrele vode
Priprema
Kašičicu suvih cvetova lavande prelijte sa 200 ml vrele vode, poklopite i ostavite da odstoji 5–10 minuta. Procedite i pijte dok je topao.
Duboko disanje
Kod jake anksioznosti, disanje je pliće, što zauzvrat ubrzava ritam disanja, što dovodi do hiperventilacije i smanjenja nivoa kiseonika u krvi. Savladavanje tehnika kontrole disanja tako da dišete punim plućima (a ne samo gornjim delom) je ključno za regulisanje ritma disanja, a samim tim i za opuštanje.
Postoji mnogo tehnika disanja koje možete isprobati, a jedna od njih je zasnovana na brojevima četiri, sedam i osam:
- Zauzmite udoban položaj.
- Duboko udahnite i brojite do četiri.
- Zadržite dah sedam sekundi, a zatim polako izdahnite brojeći do osam.
Izvor: Zivim.jutarnji.hr/Zdravlje.Kurir.rs
Posle sati provedenih u poslu i fokusiranju na zadatke, našem umu, a ne samo telu, je potreban kvalitetan odmor - 5 načina da se opustite posle posla koji ne uključuju alkohol
