Imate sindrom hroničnog umora? Otkrivamo vam 7 laganih vežbi koje mogu da pomognu
Vežbanje nije samo za očuvanje telesne težine, već pomaže i u smanjenju stresa, kao i u održavanju zdravlja kostiju i zglobova. Neke vežbe mogu biti korisne i za upravljanje stanjima kao što su osteoporoza, dijabetes i hipertenzija. Međutim, šta ako se osećate previše umorno za bilo kakvu fizičku aktivnost?
Sindrom hroničnog umora je stanje koje dovodi do ekstremnog umora. Čak i nakon odmora, osećaćete se previše umorno da biste bilo šta uradili. Takođe utiče na kvalitet vašeg sna i vašu sposobnost koncentracije. Dakle, da li je vežbanje rešenje? Povodom Svetskog dana svesti o sindromu hroničnog umora, koji je obeležen juče - otkrivamo vam kako vam vežbanje može pomoći da se izborite sa ovim neprijatnim stanjem.
Sindrom hroničnog umora ili mijalgični encefalomijelitis je stanje koje može dovesti do ekstremnog umora. Može uticati na bilo koga, uključujući i decu. Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi Velike Britanije, ovo dugotrajno stanje može učiniti da se osećate toliko umorno da može otežati svakodnevne aktivnosti poput odlaska na posao ili tuširanja.
Može izazvati probleme sa spavanjem, uključujući nesanicu. Ponekad ljudi sa ovim stanjem spavaju previše, a i dalje se osećaju kao da nisu pravilno spavali. Takođe može dovesti do magle u mozgu i otežati pravilno razmišljanje i koncentraciju. Zbog onesposobljavajućeg umora, koji je nepredvidiv, može poremetiti lični, profesionalni i društveni život osobe sa ovim stanjem.
Može li vežbanje pomoći ljudima sa sindromom hroničnog umora?
Fizička aktivnost može pomoći u poboljšanju simptoma sindroma hroničnog umora, zajedno sa mišićnom snagom i kardiovaskularnom izdržljivošću. Međutim, vežbe treba raditi uz nadzor, prema Kraljevskom australijskom koledžu lekara opšte prakse. Vežbanju kod sindroma hroničnog umora mora se pristupiti vrlo pažljivo.
- Blaga i dobro tempirana fizička aktivnost može ponuditi određene koristi ako se pravilno izvodi - kaže fizioterapeutkinja Neha Gil.
Vežbe za sindrom hroničnog umora
Postoje koristi od vežbanja, ali to ne znači da morate da se bavite treninzima visokog intenziteta ili da se borite protiv umora. Takođe, mnogi ljudi sa sindromom hroničnog umora skloni su vrtoglavici, posebno dok stoje, prema podacima Američkih centara za kontrolu i prevenciju bolesti.
Dakle, vežbe koje uključuju stajanje, posebno bez ikakve podrške, treba izbegavati. Umesto toga, isprobajte ove vežbe za sindrom hroničnog umora:
Dijafragmalno (trbušno) disanje
Da biste isprobali ovu tehniku, udobno sedite ili lezite. Stavite jednu ruku na grudi, drugu na stomak. Udišite kroz nos tako da vam se podigne stomak, a zatim i grudni koš. Izdahnite polako kroz usta i osetite kako vam se stomak postepeno spušta. Ponovite korake 5 do 10 puta tokom udisa.
Sedeće marširanje
Sedite uspravno u čvrstoj i udobnoj stolici sa ravnim stopalima. Podignite desno koleno nekoliko centimetara, a zatim ga spustite. Naizmenično se krećite levim kolenom. Uradite 10 do 15 ponavljanja polako na svakoj nozi.
Sedeći pokreti ramenima
Sedite uspravno sa opuštenim rukama. Okrenite ramena napred u malim krugovima 5 puta. Zatim ih okrenite unazad 5 puta.
Sklekovi uz zid
Možete pokušati da stojite uz podršku. Stanite okrenuti ka zidu, ispruženih ruku i dlanova na zidu. Savijte laktove da biste polako približili grudi zidu. Vratite se u početni položaj sklekova uz zid. Uradite 5 do 10 ponavljanja i odmarajte se po potrebi.
Vežba za mobilnost
Sedite ili lezite sa ispruženim nogama. Savijte prste na nogama prema sebi, a zatim ih usmerite u stranu. Savijte zglob prema sebi, a zatim ga odmaknite. Ponovite korake 15 do 20 puta polako.
Joga poza mačke i krave
Stanite na ruke i kolena. Možete koristiti jastuk ako osetite potrebu. Udahnite, zatim se savijte unazad i pogledajte gore. Izdahnite, zaokružite kičmu i uvucite bradu. Ponovite oko 5 do 8 puta.
Bočna savijanja u sedećem položaju
Sedite na stolicu sa rukama pored tela. Podignite desnu ruku iznad glave i nagnite se ulevo. Držite 5 do 10 sekundi, vratite se i promenite stranu. Ponovite 3 do 5 puta po strani.
- Pijte vodu pre i posle vežbanja za sindrom hroničnog umora. Takođe, po potrebi, pojedite malu, energetski podršku užinu pre treninga poput banane pre laganog kretanja - predlaže Gil.
Zaključak
Morate biti oprezni dok vežbate sa sindromom hroničnog umora. Cilj je da nežno podržite svoje zdravlje bez pogoršanja simptoma. Vežbe sa velikim intenzitetom ili naporni treninzi mogu izazvati padove kod ljudi sa sindromom hroničnog umora.
Zato birajte nežne pokrete i disanje umesto toga. Razgovarajte sa lekarom ili fizioterapeutom pre vežbanja.
Izvor: Healthshots.com/Zdravlje.Kurir.rs
Da li se često osećate iscrpljeno i bez energije, doktor otkriva 5 strategija protiv sindroma hroničnog umora
