6 neobičnih znakova dehidracije: Obratite pažnju na kožu, mišiće, zadah...
Svakom živom biću je voda neophodna za preživljavanje. Znojenje, mokrenje, povraćanje i dijareja – sve to narušava optimalan nivo tečnosti u organizmu, čak do te mere da ugrožava sam opstanak. Ovi znakovi ukazuju da vam je potrebnoviše tečnosti.
Osećaj žeđi je rezultat složenog fiziološkog procesa, pokazuju istraživanja, čija je svrha da vas upozori da ste dehidrirani i da ste u opasnosti od nepravilnog funkcionisanja organizma.
Dehidracija ne znači samo da vaše telo gubi vodu – to takođe znači da gubite elektrolite, kao što su natrijum, magnezijum i kalijum, a svi su vam potrebni za disanje, kretanje, govor i uopšteno za održavanje normalnog funkcionisanja.
Određena zdravstvena stanja, uključujući dijabetes, mogu vas izložiti povećanom riziku od dehidracije. Ako ste se previše znojili zbog vrućine ili preteranog napora, često mokrili, ili povraćali ili imali dijareju zbog gripa ili druge akutne bolesti, posebno je važno da obratite pažnju na nadoknadu rezervi vode.
Neki ljudi su podložniji dehidraciji – posebno stariji muškarci, osobe s invaliditetom, sportisti, kao i vrlo mala deca. Njihovo telo slabije prepoznaje znakove gubitka tečnosti, što povećava rizik od komplikacija poput ubrzanog pulsa i opterećenja srca.
Ekstremna dehidracija — definisana od strane Svetske zdravstvene organizacije kao gubitak više od 10 procenata telesne težine u tečnosti — može dovesti do povreda ili fatalnih komplikacija i zahteva posetu hitnoj pomoći. Napadi, srčana aritmija ili hipovolemijski šok mogu nastati jer je volumen krvi prenizak.
Ipak, većinu vremena dehidracija se može sprečiti redovnim unosom vode. Suva usta, žeđ i glavobolja su rani znaci, a ponekad su simptomi suptilniji.
Ovo su šest neobičnih znakova dehidratacije:
Loš zadah je mogući znak upozorenja na dehidraciju
Pljuvačka ima antibakterijska svojstva, ali dehidracija može sprečiti vaše telo da proizvodi dovoljno pljuvačke.
- Ako ne proizvodite dovoljno pljuvačke, može doći do prekomernog rasta bakterija u ustima, a jedan od neželjenih efekata toga je loš zadah - kaže dr Džon Higins - profesor medicine na Univerzitetu Teksas u Hjustonu i šef kardiologije u Opštoj bolnici Lyndon B. Johnson.
Jutarnji zadah nastaje jer tokom sna opada lučenje pljuvačke, pa se bakterije razmnožavaju. Suva usta i loš dah mogu značiti da vam treba više tečnosti.
Suva ili crvena koža može biti simptom dehidracije
- Mnogi ljudi misle da su dehidrirani ljudi jako znoje, ali zapravo, kako prolazite kroz različite faze dehidracije, koža postaje vrlo suva - kaže dr Higins, dodajući da koža takođe može izgledati crveno.
Drugi ključni simptom dehidracije povezan sa kožom je gubitak elastičnosti kože. Ovo može uzrokovati da koža ostane „naborana“ nakon štipanja, te je potrebno neko vreme da se vrati u normalan izgled.
Grčevi u mišićima su simptom dehidracije
Kada vaše telo izgubi dovoljno tečnosti, nije u stanju da se adekvatno rashladi, što dovodi do toplotne iscrpljenosti, primećuje OrthoInfo. Jedan simptom na koji treba obratiti pažnju su grčevi u mišićima, koji se mogu javiti tokom vežbanja, posebno po vrućem vremenu.
- Što vam je toplije, to je veća verovatnoća da ćete dobiti grčeve u mišićima, a to je od čistog toplotnog efekta na mišiće. Kako mišići rade sve više i više, mogu se ukočiti od same toplote. Promene u elektrolitima, kao što su natrijum i kalijum, takođe mogu dovesti do grčeva u mišićima - kaže Higins.
Nakon vežbanja, napici s elektrolitima efikasnije sprečavaju grčeve u mišićima od obične vode. Dehidracija je moguća i po hladnom vremenu, pa pijte tečnost redovno.
Groznica i jeza su simptomi toplotne bolesti, koja uzrokuje dehidraciju
Drugi simptomi toplotne bolesti uključuju groznicu i jezu. Prekomerno znojenje u kombinaciji sa kožom koja je hladna na dodir mogu biti znaci toplotne iscrpljenosti, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Groznica može pogoršati dehidraciju. Što je groznica viša, to možete postati ozbiljnije dehidrirani. Ukoliko se telesna temperatura ne smanji, vaša koža će izgubiti svoju hladnu vlažnost, a zatim postati vruća, crvena i suva na dodir.
U tom trenutku, važno je da se odmah rashladite i potražite medicinsku pomoć, savetuje CDC. Nanošenje leda i hladnih, mokrih krpa, kao i premeštanje u hladovinu su kratkoročne strategije dok ne dobijete medicinsku pažnju.
Prema Mejo Klinici, deca i odojčad brže gube tečnost zbog groznice i sklonija su ozbiljnoj dijareji i povraćanju. Znakovi dehidracije su udubljena fontanela, odsustvo suza i manje mokrih pelena. Svaka groznica kod odojčeta je razlog za zabrinutost – obavezno se konsultujte sa pedijatrom. Kod odraslih, temperatura iznad 39,4°C može biti hitna situacija, upozorava CDC.
Žudnja za hranom, posebno slatkišima, može značiti samo da ste žedni
- Kada ste dehidrirani, organima poput jetre, koja koristi vodu, može biti teško da oslobode glikogen (uskladištenu glukozu) i druge komponente vaših energetskih rezervi, pa zapravo možete imati žudnju za hranom - kaže Higins.
Iako možete žudeti za bilo čim, od čokolade do slanih grickalica, žudnja za slatkišima je češća jer vaše telo možda ima poteškoća u razgradnji glikogena kako bi oslobodilo glukozu u krvotok za korišćenje kao gorivo, dodaje strčnjak.
Glavobolje mogu biti znak da treba da pijete više vode
Čak i blaga dehidracija može uzrokovati glavobolju. Iako različiti faktori pored dehidracije mogu uzrokovati glavobolje, ispijanje pune čaše vode i nastavak ispijanja više tečnosti tokom dana je jednostavan način da ublažite bol ako je, zapravo, dehidracija krivac.
Da li ste dehidrirani ili je nešto drugo u pitanju?
Ako ste žedni, već ste dehidrirani. Ali nedostatak žeđi ne znači nužno da ste dobro hidrirani. Evo još dva načina da proverite svoju hidrataciju.
Proverite urin
Ako ste dobro hidrirani, vaš urin će biti uglavnom bistar sa blagom žutom nijansom (boja svetle limunade pre nego što stigne u šolju). Tamnije žuta ili narandžasta su „boje upozorenja“ na koje treba obratiti pažnju.
Ako vam je mokraća tamna, počnite da pijete tečnost. (S druge strane, bistar ili providan urin može značiti da unosite previše vode.)
Izvor: Everydayhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs
Ako ste žedni već ste dehidrirali - Ovo je jedan od 3 najčešća mita o hidrataciji ! Evo šta još nije istina