Prirodni načini za ublažavanje valunga u perimenopauzi: Male promene u ishrani i fizičkoj aktivnosti prave razliku
Valunzi su jedan od najneugodnijih simptoma perimenopauze i mogu ozbiljno da poremete vaš svakodnevni život i osećaj blagostanja. Ali dobra vest je da postoji niz prirodnih načina – od ishrane do malih promena u vašoj rutini – koji vam mogu pomoći da ih ublažite i olakšate prolazak kroz ovu životnu fazu.
Perimenopauza je prelazni period koji vodi ka menopauzi, a karakterišu ga hormonske promene koje mogu izazvati niz neprijatnih simptoma – među kojima su valunzi jedni od najčešćih. Iako su talasi vrućine normalan deo procesa, postoje načini da ih ublažite i vratite osećaj ravnoteže.
Hrana koja pomaže – i hrana koju treba izbegavati
ishrana igra ključnu ulogu u regulisanju hormona i ublažavanju simptoma perimenopauze. Namirnice bogate fitoestrogenima, kao što su soja, laneno seme, slanutak i susam, mogu pomoći u balansiranju estrogena u telu.
Zeleno lisnato povrće, brokoli, kupus, bobičasto voće, ovas i orašasti plodovi takođe sadrže antioksidante i hranljive materije koje podržavaju hormonsko zdravlje.
S druge strane, važno je izbegavati previše kofeina, alkohola, začinjene hrane i rafinisanog šećera, jer oni mogu izazvati ili pogoršati talase vrućine. Posebno je preporučljivo smanjiti unos alkohola uveče, jer može izazvati noćne talase vrućine i poremetiti san.
Životni stil: Male promene, veliki uticaj
Redovne vežbe, poput brzog hodanja, joge ili plivanja, mogu pomoći u regulisanju hormona, smanjenju stresa i poboljšanju sna. Iako vežbanje neće učiniti da valunzi nestanu odmah, može značajno da smanji njihovu učestalost i intenzitet.
Tehnike opuštanja kao što su meditacija, duboko disanje i svesnost mogu pomoći u smanjenju nivoa kortizola, hormona stresa koji može pogoršati hormonsku neravnotežu. Takođe je važno održavati redovan raspored spavanja, čak i kada talasi vrućine ometaju vaš noćni odmor - rutine poput toplih kupki, izbegavanja ekrana pre odlaska u krevet i spavanja u prozračnoj, hladnoj sobi mogu pomoći.
Odeća i svakodnevni trikovi
Tokom valunga, svaki sloj odeće i okruženje igraju važnu ulogu. Preporučuje se lagana, prozračna odeća od prirodnih materijala (pamuk, lan), slojevitost i izbegavanje uske odeće. Koristite pamučnu ili lanenu posteljinu noću i stavite dodatni jastuk ispod vrata da biste smanjili znojenje.
Možete koristiti ventilator, jastučiće za hlađenje ili ovlaživače vazduha kod kuće da biste ublažili osećaj toplote. Mnoge žene takođe pronalaze olakšanje uz biljne dodatke kao što su crvena detelina, maka u prahu ili hajdučka trava – ali uvek je dobra ideja da se konsultujete sa svojim ginekologom pre nego što počnete sa bilo kakvim suplementima.
Valunzi mogu biti neprijatni, ali ne moraju da vam unište kvalitet života. Pažljivo odabranom ishranom, zdravim navikama i malim prilagođavanjima možete značajno smanjiti njihovu pojavu. Perimenopauza je izazovan, ali i period transformacije – i uz malo pažnje na sopstveno telo, može biti početak novog, snažnog poglavlja u vašem životu.
Izvor: zena.net.hr/Zdravlje.Kurir.rs
Kako da se rešite sala oko stomaka u perimenopauzi? 5 ključnih saveta za uspeh