Možete li "preokrenuti" masnu jetru? Isprobajte ovih 7 rešenja
Masna jetra nastaje kada se višak masti nakuplja u jetri, često zbog loše ishrane, nedostatka vežbanja ili nezdravih životnih navika. Da biste preokrenuli masnu jetru, vodite računa da održavate zdravu težinu, ograničite alkohol, jedite više proteina i ostanite aktivni.
Postepeno gubite težinu
Ako imate prekomernu težinu ili ste gojazni, jedan od najefikasnijih načina za preokretanje masne jetre je gubitak težine, posebno smanjenjem masnoće na stomaku. Gubitak samo 5–10 procenata telesne težine može značajno smanjiti količinu masti uskladištene u vašoj jetri. Međutim, nemojte se držati drastičnih dijeta ili brzih rešenja, jer vam mogu doneti suprotan efekat. Umesto toga, fokusirajte se na spor i stabilan gubitak težine kroz zdravu ishranu i redovno vežbanje.
Ograničite ili izbegavajte alkohol
Čak i ako vaša masna jetra nije uzrokovana alkoholom, pijenje i dalje može pogoršati stanje. Alkohol se prerađuje u jetri, a previše alkohola može povećati nakupljanje masti i izazvati upalu jetre. Smanjenje unosa alkohola ili potpuno prestanak konzumiranja može dati vašoj jetri šansu da se izleči i bolje funkcioniše. Ako vam se čini da je teško prestati sa alkoholom, počnite tako što ćete smanjiti učestalost i količinu pijenja.
Jetra je najveća žlezda i drugi organ po veličini u ljudskom organizmu. ''Tihi je organ'', ne buni se, pa je uglavnom zanemarujemo dok nešto ozbiljno ne krene po zlu.
Fokusirajte se na zdravu ishranu
Ono što jedete je veoma važno kada je u pitanju zdravlje jetre. Birajte hranu bogatu vlaknima, vitaminima i zdravim mastima. Napunite svoj tanjir integralnim žitaricama, svežim povrćem, nemasnim proteinima i zdravim mastima poput onih koje se nalaze u orašastim plodovima i semenkama. Izbegavajte prerađenu i slatku hranu, jer može povećati nivo insulina i povećati skladištenje masti u jetri.
Jedite više proteina
Dodavanje više proteina u obroke može podstaći gubitak težine i pomoći u obnavljanju ćelija jetre. Proteini vam takođe pomažu da se duže osećate siti, pa je manja verovatnoća da ćete grickati nezdravu hranu . Hrana poput jaja, tofua, ribe i piletine je odličan izvor proteina koji podržava vaš metabolizam i smanjuje nakupljanje masti u jetri. Ako ste vegetarijanac, konzumirajte mahunarke, orašaste plodove, semenke, integralne žitarice, proizvode od soje i povrće poput brokolija i spanaća.
Ostanite aktivni
Redovna fizička aktivnost pomaže vašem telu da sagoreva masti, čak i one uskladištene u jetri. I ne treba vam intenzivna rutina u teretani da biste videli rezultate. Čak i brza šetnja od 30 minuta, plivanje ili sesija plesa mogu napraviti veliku razliku. Ključ je u tome da budete dosledni i da izaberete aktivnost u kojoj uživate. Vežbanje takođe pomaže u poboljšanju osetljivosti na insulin, što je važno za zdravlje jetre.
Jedite više voća
Voće poput grejpfruta, bobičastog voća, jabuka, papaje i kivija prepuno je antioksidanata, vitamina i vlakana koji mogu podržati funkciju jetre. Grejpfrut sadrži jedinjenja koja štite jetru, dok je bobičasto voće puno antioksidanata koji smanjuju upale. Jabuke pomažu u izbacivanju toksina, a papaja pomaže varenju. Konzumiranje citrusnog voća bogatog vitaminom C je takođe korisno jer pomaže u detoksikaciji tela. Međutim, pošto voće sadrži prirodne šećere, važno je uživati u njemu umereno.
Izbegavajte nezdravu hranu
Određena hrana može pogoršati masnu jetru povećavajući nivo masti i šećera u organizmu. Zato pokušajte da smanjite unos pržene i masne hrane, zaslađenih pića i grickalica, hrane sa trans mastima, belog hleba, testenina i rafinisanih ugljenih hidrata, kao i pakovane i prerađene hrane. Ova nezdrava hrana može doprineti insulinskoj rezistenciji i upali, što dovodi do većeg skladištenja masti. Umesto toga, jedite domaće obroke i fokusirajte se na zdravu ishranu.
Izvor: Healthshots.com/Zdravlje.Kurir.rs
JETRA VOLI SOK OD ŠARGAREPE: Pogledajte spisak namirnica koje čuvaju zdravlje našeg vitalnog organa