Čaša jogurta pre obroka: Da li može da vam pomogne da budete zdravi i vitki?
Prema mišljenju stručnjaka, jedna porcija običnog, nezaslađenog jogurta pre obroka može da bude jednostavan način da poboljšate varenje, ojačate imunitet, sačuvate zdravlje creva, pa čak i lakše održite telesnu težinu.
Jogurt svi poznajemo kao zdrav i ukusan međuobrok ili napitak koji najčešće ide uz doručak. Ali šta se dešava ako ga pojedemo pre glavnog obroka? Može li to dodatno da koristi zdravlju?
Lekar opšte prakse dr Šrej Kumar Srivastava podseća da je jogurt bogat takozvanim dobrim bakterijama, odnosno probioticima. To su korisni mikroorganizmi koji prirodno žive u crevima i igraju važnu ulogu u očuvanju zdravlja.
- Jogurt pre obroka može da bude od velike koristi jer u creva unosi probiotike baš u trenutku kada im je najpotrebnije. Na taj način se stvara povoljnije okruženje u sistemu za varenje - kaže dr Srivastava.
Zašto je to korisno?
Evo šta sve može da se poboljša ako pijete jogurt pre jela:
- Lakše varenje - Probiotici iz jogurta pomažu telu da razgradi hranu, pa su nadimanje, gasovi i druge tegobe nakon jela manje verovatne.
Bolje iskorišćavanje hranljivih materija - Kada su creva u boljem stanju, organizam lakše upija vitamine i minerale iz hrane.
Jači imunitet - Zvuči iznenađujuće, ali veliki deo imunog sistema nalazi se upravo u crevima. Probiotici pomažu da on bolje funkcioniše.
Duži osećaj sitosti - Jogurt, naročito grčki, ima dosta proteina, pa nas duže drži sitima. Ako ga pojedete pre obroka, postoji šansa da ćete jesti manje, što može da pomogne u kontroli telesne težine.
Koji jogurt je najbolji?
Dr Srivastava savetuje da se biraju obične, nezaslađene vrste jogurta, jer one s dodatim šećerom neće imati isti efekat, kaže on.
- Na ambalaži tražite oznaku da sadrže "žive i aktivne kulture" - to znači da u njima ima dovoljno dobrih bakterija.
Koliko i kada piti jogurt?
Nema čvrstih pravila, ali jedna mala čaša (otprilike 150-200 grama) oko pola sata do sat pre obroka je sasvim dobar izbor.
Da li može i da škodi?
Za većinu ljudi, jogurt pre obroka je potpuno bezbedan. Ipak, oni koji ne podnose laktozu mogu da osete nelagodnost. Ako imate bilo kakvu osetljivost na mlečne proizvode, najbolje je da se posavetujete s lekarom.
Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.kurir.rs