Da li obim stuka ukazuje na metaboličku bolest? Stručnjak savetuje kako da smanjite masnoće u predelu stomaka
Obim struka može otkriti mnogo toga o vašem zdravlju, uključujući i rizik od metaboličkih bolesti.
U nekom trenutku života, svi smo želeli da imamo zategnute i oblikovane trbušnjake. Neki od nas su se zaista potrudili, ali put je bio težak, sa time se svi možemo složiti. Ipak, osim estetskog izgleda, obim struka može otkriti mnogo više o vašem zdravlju nego što mislite. On pokazuje koliko masnih naslaga se nalazi oko vašeg stomaka, kako potkožne, tako i visceralne, a to može ukazivati na stanje vašeg metabolizma.
Doktorka Kašiš Gupta (Dr. Kashish Gupta), konsultant endokrinolog iz bolnice u Delhiju, objašnjava vezu između obima struka i rizika od metaboličkih bolesti,u intervjuu za portal Only my health.
Šta su metaboličke bolesti?
- Metaboličke bolesti predstavljaju grupu poremećaja koji remete normalan metabolizam, odnosno proces kojim telo pretvara hranu u energiju. Ova stanja utiču na to kako telo obrađuje hranljive materije i reguliše hormone, što često dovodi do problema poput insulinske rezistencije, visokog šećera u krvi, poremećaja nivoa holesterola i povišenog krvnog pritiska.
Uobičajene metaboličke bolesti uključuju dijabetes tipa 2, gojaznost, nealkoholnu masnu bolest jetre i metabolički sindrom. Ako se ne leče, ove bolesti mogu dovesti do ozbiljnih komplikacija kao što su kardiovaskularne bolesti, moždani udar i oštećenje organa.
Da li obim struka ukazuje na metaboličke bolesti?
Prema rečima dr Gupte, obim struka smatra se važnim pokazateljem metaboličkog zdravlja.
- To je zato što povećan obim struka često odražava nakupljanje visceralne masti, odnosno masnog tkiva koje obavija unutrašnje organe poput jetre, pankreasa i creva unutar trbušne duplje.
Doktorka objašnjava da, za razliku od potkožne masti koja se nalazi neposredno ispod kože, visceralna masnoća je metabolički aktivna i snažno povezana sa insulinskom rezistencijom, hroničnim upalama i poremećajem funkcije organa.
Studije su pokazale da je visceralna masnoća snažnije povezana sa metaboličkim sindromom, dijabetesom tipa 2, kardiovaskularnim bolestima i hipertenzijom nego potkožna mast ili čak sam indeks telesne mase.
Jedna studija iz 2006. godine, koja je obuhvatila više od 20.000 muškaraca, pokazala je da obim struka može mnogo reći o metaboličkom zdravlju. Istraživanje objavljeno u časopisu Diabetes Care sugeriše da su muškarci sa većim obimom struka imali veću verovatnoću da umru od srčanih bolesti, naročito ako su imali i druge faktore rizika, poput povišenog pritiska ili holesterola.
Međutim, takođe je otkriveno da ni muškarci sa normalnim obimom struka nisu nužno bili van rizika ukoliko su imali makar dva druga metabolička faktora rizika, i dalje su imali povećane šanse za smrtnost od srčanih bolesti.
Kada obim struka predstavlja znak za uzbunu?
Prema međunarodnim zdravstvenim smernicama, obim struka veći od 90 cm kod muškaraca i veći od 80 cm kod žena smatra se znakom za uzbunu.
- Ova količina abdominalne masti jedan je od ključnih kriterijuma za dijagnozu metaboličkog sindroma - skupa stanja u koje spadaju povišen šećer u krvi, povišeni trigliceridi, nizak HDL holesterol, visok krvni pritisak i povećan obim struka - ističe dr Gupta.
Prisustvo najmanje tri od ovih kriterijuma ukazuje na veći rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.
Osobe sa normalnim BMI-jem takođe mogu biti u riziku
Ako imate normalan indeks telesne mase (BMI) i mislite da ste bezbedni — razmislite ponovo.
Ovo stanje se ponekad naziva TOFI – ‘thin outside, fat inside’, što znači da osoba može spolja izgledati mršavo, ali unutra ima višak visceralne masti - ističe dr Gupta.
Prema njenim rečima, osoba može imati normalan indeks telesne mase, ali i dalje nositi višak visceralne masti u predelu stomaka, što je čini podložnom metaboličkim bolestima.
- BMI meri samo ukupnu telesnu masu u odnosu na visinu i ne uzima u obzir raspodelu masti.
Zbog toga čak i osobe koje izgledaju vitko mogu imati nezdrav nivo masnoće u predelu stomaka i patiti od insulinske rezistencije, povišenog pritiska ili masne jetre.
Kako smanjiti masnoće u predelu stomaka?
Na smanjenje masnih naslaga u predelu stomaka utiče više faktora, uključujući promene u ishrani, fizičku aktivnost i kontrolu stresa.
Dr Gupta preporučuje ishranu bogatu:
- integralnim žitaricama
- povrćem
- nemasnim proteinima
- zdravim mastima (kao što su orašasti plodovi i maslinovo ulje), kako bi se poboljšao metabolizam.
Trebalo bi smanjiti unos rafinisanih ugljenih hidrata, zaslađenih napitaka i trans masti.
Pored toga, redovno vežbanje, posebno aerobne aktivnosti poput brzog hodanja, plivanja ili vožnje bicikla, uz trening snage, može znatno doprineti smanjenju abdominalnih masnih naslaga.
Takođe, kontrola stresa kroz jogu, meditaciju ili tehnike dubokog disanja ima važnu ulogu, jer hronični stres povećava nivo kortizola — hormona koji podstiče skladištenje masti u predelu struka.
- Na kraju, kvalitetan san od sedam do osam sati svake noći podržava hormonalnu ravnotežu i metabolizam masti, zaključuje dr Gupta.
Izvor: onlymyhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs
Pet skrivenih znakova metaboličkog sindroma: Od umora do utrnulosti i stalne žeđi