5 prednosti jutarnjeg vežbanja: Evo zašto se isplati biti ranoranilac
Trening ili bilo koja fizička aktivnost je uvek dobra ideja, ali trening ujutru – pre posla – ima niz prednosti. Naravno da u početku nije lako ustati u zoru, ali videćete da će ova rutina pozitivno uticati na vaše zdravlje i ukupnu produktivnost.
Kada je reč o treninzima, čini se da zaista postoje dve vrste ljudi: oni koji vole datreniraju rano ujutru, pre posla, i oni koji treniraju uveče. U redu, ima i onih kojima je teško da se nateraju da vode aktivan život, ali možda ih ovaj test motiviše da počnu.
Izdvajamo pet razloga zašto se isplati ustati rano i vežbati pre posla. Posle nekog vremena, verovatno ćete shhvatiti da vas čak i kratak set vežbi razbudi bolje od kafe.
Bolje ćeš spavati
Znajući da ujutru pre posla morate da odradite trening brzine, vožnju bicikla ili trčanje, mogli biste ranije da odete u krevet. Obaveza treninga pre posla mogla bi da postane nešto što ne preskačete, pa ćete imati adekvatan način spavanja i strukturu dana.
Veća je verovatnoća da ćete se držati rutine
Trening uveče takođe može biti odličan sve dok ima energije i volje, ali i sami znate da vas posao ponekad umara i jednostavno vam ne ide iz kreveta.
Možda posle posla imate neku drugu obavezu ili nešto iskrsne pa vam trening pati. Naravno, to ne mora da bude tako ako se dobro organizujete i ubedite da je fizička aktivnost nešto što ne smete da propustite.
Osećaćete se bolje
Ako dan započnete vežbanjem, sve će nekako biti lakše. Bićete puni energije za radni dan jer fizička aktivnost oslobađa hormone sreće, a krv bolje cirkuliše kroz telo i mozak. Ako se držite rutine, vaš nivo stresu nove radne pobedena pobedu na poslu.
Lakše ćete kontrolisati apetit
Istraživanje koje je sproveo Univerzitet Brigam Jang zaključilo je da jutarnja vežba smanjuje nivo hormona koji regulišu osećaj gladi. Istovremeno, povećava nivo hormona koji su povezani sa osećajem sitosti. To su ustanovili na zanimljiv način - pokazivali su ženama fotografije hrane tokom dve nedelje.
Bićete fokusiraniji
Već smo rekli da bi vas rutina jutarnjeg treninga mogla ispuniti energijom i snagom tokom određenog vremenskog perioda. Mogli bi se lakše fokusirati na posao i lakše ga držati. To je zato što će vas fizička aktivnost probuditi i verovatno vam pokazati da je bolje da se klonite visokokalorične hrane i grickalica. To je obično slučaj kada vidimo koliko vežbanja treba da konzumiramo da bismo iskoristili ono što unosimo bezumnim grickanjem.
Naravno, pre, tokom i posle treninga pijte dovoljno vode, a ne zaboravite na obrok pre aktivnosti. To može biti banana sa puterom od kikirikija, proteinska pločica ili omlet sa tostom. Ipak, preporučljivo je da pre treninga ne doručkujete obilno, ali ipak treba nešto da „zagrizete”. Moraćete da saznate šta vam odgovara, ali nemojte preskočiti doručak.
Prenela: N.R.
Izvor: Žena.hr / Zdravlje kurir
Idealan položaj za spavanje koji brine o vašim crevima: Jednostavan trik za bolju probavu