Šta treba jesti u menopauzi? Nutricionista otkriva ključne namirnice koje ublažavaju simptome

Hrana bogata vitaminima, mineralima, dijetnim vlaknima i biljnim proteinima je najbolji izbor.

Pad nivoa estrogena tokom menopauze može da poveća rizik od preloma kostiju kod žena, navodi naša sagovornica.

Voće i povrće je prepuno vitamina i minerala, vlakana i antioksidanata, te se preporučuje da pola vašeg tanjira napunite voćem i povrćem.

- Povrće iz porodice kupusnjača, kao što karfiol, brokoli, prokelj, kupus, kelj, ren, keleraba, bi svakodnevno trebalo koristiti u ishrani, pogotovu u periodu menopauze. Bobičasto voće (maline, kupine, borovnice, brusnice, jagode, ribizle) bi takođe trebalo da bude deo svakodnevne ishrane – sugeriše naša sagovornica.

Fitoestrogeni i proteini

Fitoestrogeni su jedinjenja u hrani koja deluju kao slabi estrogeni u telu.

Pad nivoa estrogena povezan je sa smanjenjem mišićne mase i jačine kostiju, dodaje naša sagovornica.

- Smernice preporučuju ženama starijim od 50 godina da jedu 1-1,2 grama proteina po kilogramu telesne mase dnevno ili 20-25 grama visoko kvalitetnih proteina po obroku. Treba paziti na unos proteina životinjskog porekla, jer može da poveća gubitak kalcijuma iz kostiju. Zato se u periodu menopauze preporučuje fokusiranje na biljne izvore proteina – poručuje nutricionista i daje primer zdravog obroka.

Nataša Lazović

Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.