Stopala mogu da oteknu iz raznih razloga, a jedan od glavnih je dehidracija, koja, sa svoje strane, izaziva zadržavanje vode.
Sa dolaskom leta i porastom temperature raste i čest i neprijatan problem – oticanje nogu. Ako ste primetili da su vam se stopala uvećala dok ste bili napolju na vrućini, niste jedini, jer je ovo relativno čest problem.
Noge mogu da oteknu iz raznih razloga, a jedan od glavnih je dehidracija, koja može da izazove zadržavanje vode u telu i time pogorša oticanje ekstremiteta. Kada smo dehidrirani, naše telo pokušava da sačuva što je moguće više tečnosti, a to dovodi do akumulacije vode u našim tkivima.
Zašto noge otiču leti?
Poput dehidracije, produženi periodi stajanja ili sedenja, posebno na visokim temperaturama, mogu da povećaju pritisak unutar vena u nogama. Ovaj povećani pritisak usporva cirkulaciju i dovodi do zadržavanja tečnosti i oticanja. Iz tog razloga osobe koje provode sate stojeći ili sedeći na vrućinama moraju da budu posebno oprezne.
Toplota pogoršava ovaj problem, jer uzrokuje da telo zadržava više vode i soli, što može da dovede do akumulacije tečnosti.
Kako sprečiti oticanje nogu?
Postoji nekoliko strategija koje možete da koristite da biste smanjili ovaj problem.
Izbegavajte toplotu kada je to moguće
Ako vam stopala otiču po toplom vremenu, pokušajte da se ohladite. Sedite u hladovini ili ostanite u klimatizovanim prostorijama kad god je to moguće. Koristite mali ventilator za hlađenje. Nanesite sprej za rashlađivanje na stopala i noge. Izbegavajte vruće kupke, tuševe i saunu. Na kraju tuširanja isperite stopala hladnom vodom da biste poboljšali cirkulaciju.
Pazite šta jedete
Birajte hranu sa malo natrijuma kao što su lagane čorbe, domaće supe i salate. Takođe, pokušajte da se držite podalje od prerađene hrane koja je obično bogata solju.
Udobna obuća
Nošenje udobne obuće koja pružaju dobru podršku i koja je napravljena od prozračnog materijala može u velikoj meri da pomogne natečenim nogama.
Redovno vežbanje
Redovne vežbe kao što su hodanje, plivanje ili vožnja bicikla mogu da poboljšaju cirkulaciju i ublaže nakupljanje tečnosti u nogama.
Uzmite magnezijum
Obogatite ishranu magnezijumom, jer ovaj mineral, između ostalog, reguliše nivo tečnosti u telu, što može da pomogne u smanjenju otoka. Naći ćete ga u bananama, zelenom lisnatom povrću poput spanaća i kelja, semenkama, crnoj čokoladi... Ukoliko razmišljate o uzimanju suplemenata magnezijuma, prvo se konsultujte sa svojim lekarom.
Pripremila: N.L.
Izvor: Daneverson.com.au/Zdravlje.kurir.rs