Kako do ravnog stomaka za 10 dana? Nisu samo vežbe bitne, ravnoteža na tanjiru je pola posla
Iako je jasno da ćete za zategnut stomak morati da jedete zdravo, odricanje od brze hrane i unos zdravih namirnica nisu jedini načini da se rešite neželjenog trbuščića.
Ako imate višak kilograma, sigurno ste primetili da se najradije koncentrišu u vidu masnoća oko struka, osim ako niste takozvani "kruška" tip osobe gde se višak obično lepi za butine i zadnjicu.
Iako je jasno da ćete za zategnut stomak morati da jedete zdravo, odricanje od brze hrane i unos zdravih namirnica nisu jedini načini da se rešite neželjenog trbuščića. Takođe, važno je da počnete s vežbama, naročito onim koje se fokusiraju na stomak, savetuje Jaš Agourval.
Uzroci masnoće na stomaku kod žena
Pre nego što se upustite u to kako do ravnog stomaka za 10 dana, korisno je da znate razloge, osim menopauze, zbog kojih žene često dobijaju na težini, naročito u predelu stomaka i naročito zimi.
- Povećan unos kalorija: Hladno vreme često dovodi do želje za hranom koja je bogata kalorijama, šećerom i mastima, kaže fitnes ekspert.
Smanjena fizička aktivnost: Zimi su ljudi obično manje aktivni zbog kraćih dana, hladnog vremena i sklonosti da borave u zatvorenom.
Hormonalne promene: Smanjena izloženost suncu može da smanji nivo serotonina, što povećava apetit i želju za hranom, objašnjava Agourval.
Termogeneza: Telo može da skladišti masnoće, naročito na stomaku, kako bi održalo toplotu u hladnijim mesecima.
Usporavanje metabolizma: Smanjenje fizičke aktivnosti može da uspori metabolizam, što doprinosi povećanju težine.
Da li je ravan stomak za 10 dana moguć?
Želite da znate kako do ravnog stomaka? Počnite tako što ćete dnevno sagorevati od 500 do 700 kalorija. Viška kilograma se možete osloboditi kombinacijo dijete i vežbanje, ali ne očekujte da se to dogodi preko noći.
- Kombinovanjem kardio vežbi i intenzivnih treninga uz nisku kalorijsku ishranu možete da postignete rezultate za nekoliko dana. Međutim, da biste postigli idealnu težinu i formu i videli veće promene, potrebno je najmanje šets do osam nedelja - savetuje ekspert za fitnes i ishranu Aman Puri.
Sledi nekoliko saveta koje bi trebalo usvojiti.
Planirajte obroke
Preskakanje obroka nije rešenje, te jedite manje i češće obroke tokom dana.
- Planiranje manjih obroka pomaže u regulaciji apetita i održavanju nivoa energije - kaže Puri i savetujete da izbegavate brze dijete.
Pratite veličinu porcija
Kontrola porcija je ključna kako biste sprečili unos viška kalorija. Koristite manje tanjire i šolje, proveravajte deklaracije, jedite polako i izbegavajte prejedanje.
Zamenite gazirane napitke
Pijte više vode umesto gaziranih pića. Voda ne samo da nema kalorija, već je i bitna za izbacivanje toksina i održavanje hidratacije”, savetuje Puri. Zamenite gazirane napitke sa vodom, zelenim čajem, limunadom ili kokosovom vodom.
Unosite dovoljno proteina
Ishrana bogata proteinima može da smanji nivo hormona gladi, grelina, dapruže sitost i smanje apetit. Uključite nemasne proteine (pileće meso, ribu i mahunarke) kako biste ubrzali metabolizam, sugeriše Agourval.
Dodajte više vlakana
Vlakna mogu da pomognu da suzbijete glad bez dodavanja nepotrebnih kalorija. Takođe povećavaju sitost i igraju ključnu ulogu u regulaciji apetita. Birajte namirnice bogate vlaknima poput povrća, voća i integralnih žitarica, savetuje Agourval.
Jedite s pažnjom
Birajte pravu kombinaciju nutrijenata sa minimalnim brojem kalorija kako biste sprečili preterivanje u tom smislu. Svesno jedenje pomaže u mršavljenju, jer birate hranu sa kontrolisanim porcijama, čime se sprečava prejedanje, kaže Puri.
Vodite dnevnik ishrane
Dnevnik ishrane nije samo namenjen smanjenju stresa oko hrane. Prateći dnevnik ishrane možete da steknete uvid u količinu hrane koju unosite, veličinu porcija i obrazce ishrane.
Napici za ubrzavanje metabolizma
Zeleni čaj, voda s cimetom ili kimom mogu da pomognu u ubrzavanju metabolizma, što podržava proces mršavljenja. Zeleni čaj, osim toga, sadrži katehine i kofein koji povećavaju nivo energije.
Izbegavajte stres
Manjak sna i njegov loš kvalitet mogu da promene hormonalnu ravnotežu i metabolizam, izazovu promene u ponašanju i povećaju apetit. Stres može da dovede do povišenog nivoa kortizola, što usporava metabolizam i povećava rizik od gojaznosti, objašnjava Puri.
Manje soli
Smanjite unos soli, jer so izazva zadržavanje vode, što dovodi do nadutosti stomaka. Više od 70 odsto natrijuma u ishrani dolazi iz upakovane i prerađene hrane poput suhomesnatih proizvoda, pica i čipsa.
Ograničite alkohol i pušenje
Alkohol može da poveća visceralnu masnoću jer je bogat kalorijama, dok redovno pušenje može da poveća šanse za insulinsku rezistenciju koja je povezana s nakupljanjem masnoće na stomaku, kaže Puri.
Kružni treninzi
Ovi treninzi uključuju kratke intervale intenzivnih vežbi. Oni sagorevaju masti i kalorije, ubrzavaju metabolizam i pomažu u mršavljenju u kratkom vremenu, kaže Puri.
Vežbe za torzo
Trup ili torzo je područje oko stomaka, a ciljane vežbe za ovaj deo tela pomažu u sagorevanju masti. Vežbe poput planka i trbušnjaka jačaju mišiće trupa, poboljšavaju tonus i strukturu stomaka.
Kardio vežbe
Trčanje, biciklizam, plivanje i brza šetnja podstiču sagorevanje kalorija, poboljšavaju cirkulaciju i metabolizam, toniraju telo i smanjuju masnoću na stomaku.
Vežbanje dok stojite
Vežbe na parteru (dok sedite) mogu da budu udobnije, ali vežbanje u stojećem položaju aktivira više mišića i troši više energije, što dugoročno pomaže u smanjenju težine, poručuju eksperti.
- Ravan stomak zahteva vreme i strpljenje. Iako ne možete da očekujete magične promene za 10 dana, možete da počnete s promenama u ishrani i vežbanju. Držite se realnih očekivanja i usmerite se na ciljeve koje možete da postignete - zaključuje Agourval.
Pripremila: N.L.
Izvor: Healthshots.com/Zdravlje.kurir.rs