Koja hrana može biti okidač za migrenu? Nutricionista otkriva ključne navike za prevenciju
Napadi migrene su genetski predodređeni i često posledica više faktora spoljašnje sredine. Migrena se pojačava sa stresom, umorom, smanjenom aktivnošću, kao i određenom hranom. Kombinacija svih ovih različitih faktora doprinosi migreni.
O tome kako određene namirnice utiču na migrenu, govori dr Olga Ličina, klinički nutricionista.
- Neće sve kritične namirnice izazvati napad migrene kod svake osobe sa migrenom. Važno je da vodite dnevnik ishrane zajedno sa svojim dnevnikom glavobolje, kako biste lakše identifikovali šta ste jeli pre napada migrene - kaže dr Ličina.
Neke namirnice mogu odmah izazvati glavobolju, dok kod drugih namirnica glavobolja može biti odložena do 24 sata.
- Ako mislite da određena hrana izaziva napade migrene, možete pokušati da izbegavate tu hranu mesec dana. Pratite svoje simptome da biste videli da li se poboljšavaju. Izbegavajte restriktivne dijete kako ne biste bili i gladni i smanjili unos neophodnih hranjivih materija.
Jedan od čestih okidača migrena je kofein.
- Kod epizodične migrene trebalo bi da smanjite unos kofeina na 200 mg (1,5 šoljica), a kod svakodnevnih glavobolja preporuka je da ga potpuno izbegavate - objašnjava dr Ličina.
Ona navodi šta još može biti okidač za migrenu:
- alkohol, posebno crveno vino i pivo
- čokolada
- stari sir
- suvo i dimljeno meso
- konzervansi
- šećer i zaslađivači
Gladovanje i dehidratacija takođe su biti faktori.
- Dugi vremenski periodi između obroka mogu da izazovu napade migrene ili da pogoršaju glavobolje. Nedovoljan unos vode pojačava glavobolje. Takođe, previše soli dovodi do dehidracije, ps smanjite njen unos na 2 grama dnevno. Zato unosite hranu bogatu nutrijentima. Neka polovina tanjira bude voće i povrće. Koristite različite žitarice i uvrstite ribu kao izvor proteina minimum dva puta nedeljno.
Neki suplementi kada se koriste u kontinuitetu mogu smanjti glavobolje poput vitamina B2, koenzima Q10, magnezijuma i biljnih ekstrakata, napominje dr Ličina.
Izvor: Instagram @jedi.zdravo/Zdravlje.Kurir.rs
Da li migrena može da izazove afaziju(poremećaj govora)? Neurolog otkriva vezu između jakih bolova i centra za govor