Zašto je teško smršati u menopauzi? Dr Dušan Vešović otkriva kako ipak možete da uspete
Višak kilograma u menopauzi nije neminovnost – uz nekoliko ključnih koraka moguće je vratiti ih u ravnotežu.
Menopauza donosi velike promene u nivou hormona, naročito estrogena, što značajno utiče na metabolizam. Sa smanjenjem estrogena, telo teže koristi i troši energiju, što dovodi do taloženja masnih naslaga, posebno u predelu stomaka, kaže na svom Instagram nalogu prof. dr Dušan Vešović, specijalista medicine rada, farmacije i lekar integrativne medicine. Ova hormonalna neravnoteža usporava sagorevanje kalorija, čineći mršavljenje težim nego pre, ali ne i nemogućim.
- Prirodno starenje i smanjenje hormona takođe utiču na mišićnu masu, koja opada kako godine prolaze. Mišići su ključni za brži metabolizam, jer troše više energije nego masne ćelije, čak i u stanju mirovanja. Kada dođe do gubitka mišića, potrošnja kalorija se smanjuje, što otežava održavanje ili gubitak težine - objašnjava doktor.
Menopauza može da dovede do povećanja apetita i promena u načinu na koji telo upravlja šećerima, što izaziva češći osećaj gladi.
- Uz to, stres i nesanica, koji su česti pratioci ovog perioda, mogu da dovedu do emocionalnog jedenja i unošenja visokoenergetskih, ali manje hranljivih namirnica, što dodatno otežava mršavljenje - opominje.
Kako izaći iz začaranog kruga?
Da biste smršali u ovoj životnoj fazi, dr Vešović preporučuje doziranu fizičku aktivnost koja uključuje i aerobne vežbe i vežbe snage za očuvanje mišićne mase.
- Postoje posebno osmišljeni programi koji pomažu ženama u menopauzi, a među najprikladnijim aktivnostima koje donose brojne koristi su hodanje, plivanje, vožnja bicikla, vežbe s tegovima, joga i pilates - savetuje.
Način ishrane u menopauzi, osim na višak kilograma, značajno utiče i na učestalost i intenzitet valunga, raspoloženje i gubitak koštanog tkiva.
- Ishrana bi trebalo da bude bogata vlaknima, zdravim mastima i proteinima, jer pomaže u regulaciji hormona, kao i u očuvanju mišićne mase. S druge strane, smanjenje unosa šećera i prerađene hrane je od velike važnosti za stabilan nivo šećera u krvi i kontrolu apetita - poručuje prof. dr Dušan Vešović.