Osećate se umorno i sve vas boli posle napornog dana? Ove vežbe će vam pomoći da ublažite tegobe
Posle napornog dana, kada vas umor savlada i telo počne da boli, poslednje što vam pada na pamet je vežbanje - ali upravo ono može biti rešenje. Ne služi samo za oblikovanje tela i jačanje mišića, već i kao efikasno sredstvo u borbi protiv bola i stresa. Uz prave, ciljane vežbe, moguće je ublažiti mnoge svakodnevne tegobe.
Ovih osam vežbi pomoći će vam da se oslobodite bola i stresa:
- Bol u ruci
Ako osetite bol u ruci, obično se prvi sumnja na artritis. Olakšajte svoje ruke malom vežbom za prste.
Vežba:
Okrenite ruku dlanom nagore. Polako dodirnite palac kažiprstom da biste napravili "O". Pomerite palac do srednjeg prsta i uradite isto, i tako dalje do domalog i malog prsta. Ponovite ove pokrete lagano nekoliko puta sa svakom rukom.
- Ukočeni kukovi
Kukovi se mogu ukočiti, posebno ako sedite veći deo dana, a ova joga poza nudi im neophodno istezanje.
Vežba:
Lezite na leđa sa savijenim kolenima. Prebacite jedan skočni zglob preko suprotnog kolena i povucite noge prema grudima. Uhvatite donji deo nogu ispod kolena da zadržite pozu. Za intenzivnije istezanje, nežno povucite.
- Grčevi u nogama
Grčevi u nogama nisu neuobičajeni, a najgore je kada vas iz sna probudi bolan grč u stopalima. Razlozi za ovu iznenadnu ukočenost mišića mogu uključivati dehidraciju ili lošu cirkulaciju.
Vežba:
Da biste olakšali bol, uzmite peškir i sedite na krevet. Ispružite noge ispred sebe, prstima savijenog stopala dosežući prema plafonu. Umotajte peškir oko stopala i držite krajeve peškira rukama. Podignite nogu dok ne osetite prijatno istezanje.
- Tenzijska glavobolja
Da li patite od tenzionih glavobolja? Ova vežba može vam pomoći da ojačate vrat i ramena. Isprobajte ovo jednostavno istezanje kako biste podržali mišiće vrata koji drže glavu uspravno i smanjili stres u glavi i vratu.
Vežba:
Nežno klimnite glavom i povucite bradu prema grlu. Držite 10 sekundi i ponovite 10 puta. Za jače istezanje, stavite ruke iza glave i blago se nagnite napred. Takođe isprobajte istezanje prikazano u videu.
- Bol u donjem delu leđa
Skoro svi tokom života dožive neki oblik bolova u leđima, a glavni uzrok je obično naprezanje. Probajte vežbu koja može pomoći odmah.
Vežba:
Lezite na leđa sa savijenim kolenima, zategnite trbušne mišiće i podignite trup u vazduh dok pritiskate donji deo leđa o pod. Držite pet sekundi, zatim se opustite. Ponavljajte više puta. Pokušajte da svaki put duže zadržite isti položaj.
- Menstrualni grčevi
Menstrualni grčevi mogu izazvati bol u stomaku, donjem delu leđa, karlici i preponama. Vežbanje možda deluje kao poslednja stvar koju želite tokom ciklusa, ali lagano istezanje i umerena aktivnost mogu pomoći.
Vežba:
Isprobajte pozu kobre, klasičnu joga pozu. Lezite na stomak, držite noge i stopala zajedno. Stavite ruke ispod ramena i podignite glavu i ramena, ispravljajući ruke. Dišite duboko i pustite da vam se stomak širi pri udahu i opušta pri izdahu. Držite pozu 30 do 60 sekundi. Opustite se i ponovite.
- Umorne oči
Buljenje u ekrane, vožnja na duže relacije, fokusiranje na pletenje ili druge hobije može umoriti oči. Osvežite ih jednostavnom vežbom.
Vežba:
Držite glavu mirno dok pogled usmeravate što više gore, a zatim što više dole. Radite ovo do 10 puta dnevno. Možete i da zamislite kazaljke na satu i pratite njihov tok pogledom.
- Stres i anksioznost
Ako se osećate pod stresom ili anksiozno, ova jednostavna joga vežba može pomoći.
Vežba:
Stanite uspravno sa spojenim nogama. Dok udišete, podignite ruke visoko iznad glave. Dok izdišete, savijte se napred iz kukova, držeći leđa prava. Uhvatite listove ili zglobove rukama i dišite duboko, zadržavajući dah oko minut. Udišite i polako se vratite u stojeći položaj, sa opuštenom glavom i rukama.
Izvor: Miss7zdrava.24sata.hr/Zdravlje.Kurir.rs
Ova vežba je nešto najbolje što možete da uradite za svoja leđa, trener otkriva sve njene prednosti
