Ne spavate dovoljno? Evo posledica s kojima biste se mogli suočiti
Nedostatak sna ne utiče samo na vašu energiju i izgled. Nedostatak kvalitetnog sna može oštetiti brojne fizičke i mentalne funkcije, od pamćenja do zdravlja srca, a problemi se mogu nagomilati nakon samo nekoliko noći lošeg sna.
Redovan, kvalitetan san je neophodan za zdravlje, pomaže telu da se oporavi, jača imunitet i stimuliše funkciju mozga.
Preporučuje se spavanje između sedam i devet sati noću, ali brojne studije pokazuju da ljudi spavaju sve manje. Stručnjaci upozoravaju da je ovo sve veći zdravstveni problem.
Teškoće sa koncentracijom
Čak i jedna noć lošeg sna može negativno uticati na vašu sposobnost donošenja odluka, koncentraciju i raspon pažnje. Ako ste pospani, teško vam je da se fokusirate, učite nove stvari ili uživate u poslu. Produktivnost naglo opada, a osećaj iscrpljenosti pogoršava stvari.
Slabije pamćenje
San igra važnu ulogu u konsolidaciji sećanja, posebno epizodnih sećanja, onih povezanih sa događajima i iskustvima. Jedna studija je uporedila efekte normalnog sna, celodnevnog budnosti i nespanja uopšte.
Ljudi koji nisu spavali zaboravljali su više informacija i doživeli gubitak veza između sećanja, što je njihova sećanja učinilo fragmentiranijim. Nedostatak sna utiče ne samo na to koliko pamtimo, već i na to kako se sećanja čuvaju.
Poremećaj emocionalne stabilnosti
Nedostatak sna može imati dubok uticaj na raspoloženje i emocionalnu regulaciju. Meta-analiza 64 studije je otkrila da manje sna povećava negativne emocije, posebno kod mladih ljudi, a smanjuje pozitivna osećanja.
Gubitak cele noći sna ima jači negativan uticaj nego samo manje sna. Nedostatak sna takođe otežava deci i tinejdžerima da regulišu svoje emocije, posebno na zdrave načine.
Problemi sa kožom
Tokom sna, koža prolazi kroz važne procese — reguliše hidrataciju, cirkulaciju i apsorpciju supstanci iz proizvoda za negu. Nedostatak sna može poremetiti ove procese, ubrzati starenje kože i oslabiti njenu sposobnost da se brani i obnavlja.
Takođe može smanjiti efikasnost tretmana i poremetiti ravnotežu mikrobioma kože. Kvalitetan san je neophodan za zdravlje i izgled kože.
Rizik od srčanih oboljenja
San i zdravlje srca su usko povezani. Loš san povećava rizik od gojaznosti, a gojaznost može dodatno pogoršati san, stvarajući začarani krug koji negativno utiče na kardiovaskularni sistem.
Nedostatak sna tako može neprimetno, ali snažno narušiti zdravlje srca.
Povećanje telesne težine
Istraživanja pokazuju da kvalitet sna utiče na rezultate mršavljenja. Studija koja je pratila 125 odraslih tokom 12 meseci otkrila je da su učesnici sa boljim kvalitetom sna izgubili više kilograma i masti.
Redovan obrazac spavanja i osećaj odmora bili su među ključnim faktorima uspešnog mršavljenja.
Izvor: Index.hr/Zdravlje.Kurir.rs
Srce trpi posledice već posle tri noći lošeg sna. Upalni proteini u krvi povećavaju šanse za kardiovaskularne probleme