4 večernje navike koje bi trebalo da izbegavate: Mogu da povećaju rizik od moždanog udara
Moždani udar je jedan od glavnih uzroka smrti širom sveta, a broj obolelih stalno raste. Mnoge večernje navike, koje često ne primećujemo, mogu povećati rizik od moždanog udara. Zato je važno obratiti pažnju na to kako provodimo vreme nakon posla i usvojiti zdrave navike koje mogu pomoći u prevenciji.
- Male, svakodnevne navike mogu napraviti veliku razliku u smanjenju rizika od mnogih hroničnih bolesti, uključujući srčana oboljenja i moždani udar - kaže dr Simran Malhotra, stručnjak za prevenciju i zdravlje.
Faktori rizika od moždanog udara koje možete da promenite uključuju zdravu ishranu bogatu vlaknima, redovnu fizičku aktivnost, kvalitetan odmor i smanjenje unosa štetnih supstanci poput duvana i alkohola.
U stvari, istraživanja pokazuju da je čak 84 odsto moždanih udara povezano sa faktorima načina života koji se mogu promeniti. Većina se fokusira na vaše radne navike, ali ono što radite – ili ne radite – posle posla takođe može značajno uticati na vaš rizik.
Stručnjaci za kardiovaskularno zdravlje preporučuju koje večernje navike treba izbegavati kako biste smanjili rizik od moždanog udara.
Kasna večera
Možda deluje normalno jesti nešto kasno uveče, posebno nakon napornog dana, ali ova navika može ugroziti zdravlje vašeg srca i mozga.
- Kasni obroci mogu poremetiti cirkadijalni ritam vašeg tela i negativno uticati na vaš krvni pritisak i metabolizam - objašnjava Mišel Rutenštajn, registrovana dijetetičarka specijalizovana za kardiovaskularno zdravlje. Vremenom, ovi poremećaji mogu povećati rizik od kardiovaskularnih problema, uključujući moždani udar.
Istraživanja su pokazala da je konzumiranje poslednjeg obroka posle 21 časa povezano sa većim rizikom od moždanog udara. Sličan rizik postoji i kod kasnog doručka, što sugeriše da vreme obroka može imati važniju ulogu nego što se ranije mislilo.
Leškarenje na kauču
Nakon večere, može biti primamljivo da se izvalite na kauč i opustite, ali predugo sedenje može povećati rizik od moždanog udara – čak i kod mlađih osoba.
Jedna velika studija pokazala je da su fizički neaktivne osobe mlađe od 60 godina koje provode više od osam sati dnevno sedeći (gledajući TV, koristeći računar ili čitajući) imale tri i po puta veći rizik od moždanog udara u odnosu na one koje su bile aktivnije.
Dobra vest je da čak i kratka šetnja nakon večere može pomoći.
- Šetnja od 20 minuta poboljšava varenje i reguliše šećer u krvi - kaže dr Malhotra. Ubrzavanje tempa šetnje dodatno smanjuje rizik – svako povećanje brzine hoda za 1 km/h povezano je sa 13 odsto manjim rizikom od moždanog udara.
Piće pred spavanje
Čaša vina pred spavanje može delovati opuštajuće, ali i povećati rizik od moždanog udara.
Dok su neka ranija istraživanja sugerisala da umereni unos alkohola može imati zaštitni efekat, noviji dokazi sve više ukazuju na suprotno.
- Alkohol izaziva upale i oštećuje ćelije - objašnjava dr Troj Aleksander-EL.
Jedna od najvećih međunarodnih studija o moždanom udaru pokazala je da čak i povremeno konzumiranje pet ili više pića dnevno značajno povećava rizik. Zamena večernje čaše vina biljnim čajem ili bezalkoholnim pićem može biti jednostavan i zdrav izbor.
Kasno spavanje
Ako ostajete budni do kasno gledajući serije ili skrolujući po telefonu, povećavate rizik od moždanog udara.
- San je ključan za dugovečnost i često je zanemarena navika - kaže dr Malhotra.
I previše i premalo sna povećavaju rizik – oni koji spavaju manje od 5 sati imaju 33 odsto veći rizik, dok oni koji spavaju više od 8 sati imaju čak 71 odsto veći rizik od moždanog udara.
Idealna količina sna je oko 8 sati, uz redovan raspored spavanja – i radnim danima i vikendom.
Izvor: Miss7zdrava.24sata.hr/Zdravlje.Kurir.rs
10 znakova mini moždanog udara koje nikako ne smete da ignorišete. Neurolog otkriva da je to posebno važno kod žena