Izgubite 5 kg za 15 dana uz pomoć dijete s lubenicom: Odličan saveznik u mršavljenju, ali nije za svakoga
Lubenica, sa 92 odsto vode, idealna je za kontrolu telesne težine i osveženje tokom leta. Dijeta sa lubenicom može da pomogne u mršavljenju, ali bez promene navika kilogrami se lako vraćaju. Zato je leto pravo vreme za zdraviju ishranu i uživanje u sezonskom voću i povrću.
Lubenica može da vam pomogne da smršate, a ako se odlučite za ovu dijetu, najbolje bi bilo da je se držite devet do 13 dana. Duži plan se sastoji od dve faze:
- Prva tri dana jedete samo lubenicu
U drugoj fazi se dodaju druge namirnice, a lubenica se jede kao užina.
Druga faza nije toliko restriktivna kao prva i može da traje od šest do deset dana, ali ne sadrži puno drugih namirnica. S obzirom na to da lubenica sadrži puno vode, možda nećete imati potrebu za uobičajenom količinom vode.
Jelovnik u drugoj fazi dijete:
- za doručak pojedite činiju ovsene kaše sa mlekom i nekoliko kašika svežeg sira
- za užinu dve do tri kriške lubenice
- za ručak pileći file, ribu ili posno parče junetine, salatu od bilo kog povrća sa malo maslinovog ulja i sirćeta
- za večeru dve do tri kriške lubenice
Vlakna kojima je bogata držaće vas sitima i sprečiti prejedanje.
- Iako je lubenica bogata hranljivim materijama, a siromašna kalorijama, ima visok glikemijski indeks. Osobe koje su osetljive na skokove šećera u krvi moraju da budu oprezne i lubenicu bi trebalo da kombinuju sa hranom sa niskim glikemijskim indeksom. To ne mora da bude u istom obroku, ali imajte na umu da bi hranu sa niskim glikemijskim indeksom trebalo jesti u sledećem obroku kako bi se poništio visok indeks lubenice - savetuje nutricionistkinja Mirna Trumbetaš.
Ne opterećuje organizam kalorijama
Ovo letnje voće je idealna dijetalna namirnica jer ne opterećuje organizam viškom kalorija. Sadrži samo njih 30 na 100 grama, a istovremeno snabdeva telo sa pregršt važnih hranljivih materija. Odličan je izvor vitamina C.
Takođe je dobar izvor vitamina A, B1 i B6, i minerala kalijuma i magnezijuma. Jedna šolja lubenice obezbeđuje 24 procenta dnevnih potreba za vitaminom C. Posebno je vredna zbog sadržaja karotenoidnog pigmenta likopena, antioksidansa dvostruko jačeg od beta karotena.
Nakon što završite dijetu sa lubenicom, da biste održali proces mršavljenja, zamenite sve sokove običnom vodom i lubenicom.
- Dijeta sa lubenicom bi mogla da ima jo-jo efekat, pa kao jedini dugoročni način za mršavljenje predlažem promenu prehrambenih navika. Lubenica je odlična namirnica i trebalo bi da je jedete, ali nikada ne bi trebalo preterivati sa izbacivanjem drugih namirnica u želji da što brže smršate - objašnjava nutricionistkinja Trumbetaš.
Prednosti dijete:
- lako zadovoljava glad
- brzi rezultati
- detoksikacija (izbacivanje toksina)
Nedostaci dijete:
- nije preporučljiva za osobe sa dijabetesom i osobe s problemima bubrega i mokraćnih puteva
- gubitak težine je pretežno gubitak vode, ne masti
- visok rizik od jo-jo efekta
Izvor: Miss7zdrava.24sata.hr/Zdravlje.Kurir.rs
DASH dijeta u borbi protiv visokog krvnog pritiska. Evo kako treba da izgleda jelovnik za 3 dana