Opada vam kosa i lome se nokti? Nutricionista otkriva koje vam vitamine i minerale telo traži
Pojačano opadanje kose, lomljivi nokti i grčevi u nogama nisu samo estetski ili prolazni problem – oni često ukazuju na nutritivni disbalans u organizmu. Klinički nutricionista i doktor Olga Ličina za naš portal objašnjava koji vitamini i minerali mogu biti odgovorni za ove simptome, ali i kako ih nadoknaditi.
- Kada se istovremeno jave ovi simptomi, obično se nedostatak ovih sledeći nutrijenata:
- Gvožđe – neophodno za transport kiseonika do tkiva, uključujući folikule dlake i mišiće
- Cink – učestvuje u sintezi proteina, deobu ćelija, regulaciju hormona
- Vitamini B kompleksa – potrebni za sintezu DNK/RNA, rast ćelija, formiranje krvnih ćelija i podršku nervnog sistema
- Vitamin D – doprinosi zdravlju folikula dlake, imunitetu, metabolizmu kostiju i mišića
- Magnezijum – važan za kontrakciju i relaksaciju mišića, prenos nervnih impulsa
- Kalcijum i kalijum – važni elektroliti za normalno funkcionisanje mišića
- Najbolji način da obezbedimo ove nutrijente je kroz ishranu. Crveno meso, riba, jaja, mahunarke, zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, semenke i integralne žitarice su bogati prirodni izvori. Vitamin D najviše dobijamo izlaganjem suncu i konzumacijom masne ribe.
Da li su suplementi neophodni?
Pre nego što započnete uzimanje suplemenata, neophodno je proveriti krvnu sliku i nivoe nutrijenata. Ukoliko se utvrdi manjak, suplementi se primenjuju ciljano, uz lekarski nadzor koji određuje dozu i prati rezultate kroz laboratorijske analize.
- Suplementi treba da se koriste privremeno dok se ne postigne normalan nivo, a zatim može biti potrebna manja “održavajuća” doza.
Određene loše navike mogu da pogoršaju nivo vitamina i minerala
- Posebno restriktivne dijete, jednolična ishrana, isključivanje celih grupa namirnica bez adekvatne suplementacije, visok unos šećera, alkohola i kofeina ili loše kombinovanje namirnica može da pogorša nivo ovih važnih nutrijenata.
Na primer, kafa ili čaj uz obrok bogat gvožđem. Kombinovanje kalcijuma i gvožđa ili kalcijuma i cinka. Hronični stres i loša probava smanjuju apsorpciju mikronutrijenata u organizmu, dok istovremeno povećavaju njihovu potrebu.
- Upotreba određenih lekova, kao što su diuretici, blokatori protonske pumpe, neki antibiotici, mogu izazvati “gubitak minerala” ili smanjiti apsorpciju. Sve to može pogoršati simptome, čak i ako je unos hrane donekle zadovoljavajući - zaključila je dr Ličina.
Koliko vremena je potrebno da se primeti poboljšanje?
Iz iskustva naše sagovornice i na osnovu literature, ovaj proces obično zahteva nekoliko nedelja do nekoliko meseci.
- Kod problema sa opadanjem kose, najčešće se primetno usporavanje opadanja i bolji kvalitet kose može videti nakon 3 do 4 meseca, dok kod noktiju promene su vidljive nakon 2–3 meseca. Kod grčeva u nogama, posebno ako su uzrokovani manjkom magnezijuma, olakšanje može doći već u toku prve nedelje.
Kontrolne laboratorijske analize se obično rade nakon 3 meseca.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
Kako se hraniti ako imate Hašimoto? Nutricionista otkriva koje namirnice izbegavati i koji minerali pomažu