Kako izgubiti nekoliko kilograma do praznika bez odricanja? Plan koji se lako prati
Dodajte Kurir Zdravlje u vaš Google izborBrzi gubitak kilograma česta je želja, naročito pred praznike ili posebne prilike. Iako to ne ide lako, uz nekoliko pametnih koraka moguće je pokrenuti telo i izgubiti do pet kilograma kilograma bez gladovanja i iscrpljujućih dijeta.
Realan cilj i pametan pristup
Stručnjaci upozoravaju da je zdravo mršavljenje oko 1,5-2,5 kilograma nedeljno. Dakle, za dve nedelje moguće je izgubiti između 3-5 kilograma, što je sasvim dovoljno da se osećate lakše i imate više energije. Sve preko toga obično znači gubitak vode i mišićne mase, ne masti.
Manje ugljenih hidrata, a više proteina
Za brze rezultate važno je smanjiti unos prerađenih ugljenih hidrata - belog hleba, testenina i slatkiša - i umesto toga birati povrće, integralne žitarice i mahunarke.
Proteini su ključni jer daju sitost i ubrzavaju metabolizam: piletina, riba, jaja, jogurt, pasulj i leblebije pomažu da jedete manje, a da se ne osećate uskraćeno.
Zdrave masti i vlakna
Masnoće iz avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova i semenki nisu neprijatelji dijete, naprotiv, pomažu da telo bolje koristi energiju i da se hormoni drže u ravnoteži. Vlakna iz povrća i voća dodatno usporavaju varenje i smanjuju želju za slatkim.
Hidratacija i san
Voda je tihi saveznik mršavljenja. Osam čaša dnevno pomaže da se smanji glad, ubrza varenje i izbace toksini. I san ima važnu ulogu, jer manjak sna pojačava glad i usporava metabolizam, pa je sedam do osam sati noću obavezno pravilo.
Pokrenite telo, ali bez forsiranja
Ne morate u teretanu svaki dan. Dovoljno je 30 minuta brze šetnje, plivanja ili vožnje bicikla. Kada dodate i malo vežbi snage, mišići troše više kalorija čak i dok mirujete. Za dodatni efekat, zamenite lift stepenicama i proširite dnevne aktivnosti.
Male promene, veliki efekti
Umesto da brojite kalorije, naučite da birate: čitajte deklaracije, izbegavajte skrivene šećere i gotovu hranu, a tanjir neka bude šaren, jer što više prirodnih boja, to više nutrijenata. Važno je da plan ishrane možete da zadržite i posle dve nedelje.
Izvor: Turkeyluxuryclinics.com/Zdravlje.kurir.rs