Kako izgubiti nekoliko kilograma do praznika bez odricanja? Plan koji se lako prati
Brzi gubitak kilograma česta je želja, naročito pred praznike ili posebne prilike. Iako to ne ide lako, uz nekoliko pametnih koraka moguće je pokrenuti telo i izgubiti do pet kilograma kilograma bez gladovanja i iscrpljujućih dijeta.
Realan cilj i pametan pristup
Stručnjaci upozoravaju da je zdravo mršavljenje oko 1,5-2,5 kilograma nedeljno. Dakle, za dve nedelje moguće je izgubiti između 3-5 kilograma, što je sasvim dovoljno da se osećate lakše i imate više energije. Sve preko toga obično znači gubitak vode i mišićne mase, ne masti.
Manje ugljenih hidrata, a više proteina
Za brze rezultate važno je smanjiti unos prerađenih ugljenih hidrata - belog hleba, testenina i slatkiša - i umesto toga birati povrće, integralne žitarice i mahunarke.
Proteini su ključni jer daju sitost i ubrzavaju metabolizam: piletina, riba, jaja, jogurt, pasulj i leblebije pomažu da jedete manje, a da se ne osećate uskraćeno.
Zdrave masti i vlakna
Masnoće iz avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova i semenki nisu neprijatelji dijete, naprotiv, pomažu da telo bolje koristi energiju i da se hormoni drže u ravnoteži. Vlakna iz povrća i voća dodatno usporavaju varenje i smanjuju želju za slatkim.
Hidratacija i san
Voda je tihi saveznik mršavljenja. Osam čaša dnevno pomaže da se smanji glad, ubrza varenje i izbace toksini. I san ima važnu ulogu, jer manjak sna pojačava glad i usporava metabolizam, pa je sedam do osam sati noću obavezno pravilo.
Pokrenite telo, ali bez forsiranja
Ne morate u teretanu svaki dan. Dovoljno je 30 minuta brze šetnje, plivanja ili vožnje bicikla. Kada dodate i malo vežbi snage, mišići troše više kalorija čak i dok mirujete. Za dodatni efekat, zamenite lift stepenicama i proširite dnevne aktivnosti.
Male promene, veliki efekti
Umesto da brojite kalorije, naučite da birate: čitajte deklaracije, izbegavajte skrivene šećere i gotovu hranu, a tanjir neka bude šaren, jer što više prirodnih boja, to više nutrijenata. Važno je da plan ishrane možete da zadržite i posle dve nedelje.
Izvor: Turkeyluxuryclinics.com/Zdravlje.kurir.rs