Razumevanje i rešavanje ovih problema može značajno poboljšati kvalitet vašeg života. Evo detaljnog pogleda na uzroke i praktična rešenja za ove uobičajene probleme sa spavanjem.
Paraliza sna
Paraliza sna je stanje u kojem se osoba budi neposredno pre ili posle REM faze sna, osećajući se potpuno nepokretno. Tokom ovih epizoda, ljudi mogu doživeti halucinacije i intenzivan strah.
Možete je rešiti na ove načine:
- Uspostvite redovni raspored spavanja.
- Idite u krevet i budite se u isto vreme svakog dana.
- Smanjite stimulanse - izbegavajte kofein i elektronske uređaje najmanje sat vremena pre spavanja.
- Opustite se pre spavanja - vežbajte tehnike opuštanja kao što su meditacija ili duboko disanje.
Noćne more
Noćne more su intenzivni snovi puni straha i anksioznosti zbog kojih se možete probuditi.
Možete ih se rešiti na ove načine:
- Vežbajte svakodnevno da biste smanjili nivo stresa.
- Razgovarajte o svojim snovima - deljenje sadržaja svojih snova sa terapeutom ili voljenom osobom može pomoći.
- Promenite način na koji spavate - promenite položaj u kome spavate ili okruženje u spavaćoj sobi.
Poremećaji disanja u snu
Poremećaji kao što je apneja u snu, izazivaju prekide u disanju tokom noći, što može dovesti do buđenja.
Možete je rešiti na ove načine:
- Posetite lekara - dijagnoza i profesionalni tretman su ključni.
- Izbegavajte alkohol i sedative - oni mogu otežati disanje tokom spavanja.
- Spavajte na boku - spavanje na boku može sprečiti opstrukciju disajnih puteva.
Anksioznost i stres
Stres i anksioznost mogu značajno uticati na vaš san, izazivajući nemir i buđenje.
Rešite se anksioznosti na ove načine:
- Tehnike smanjenja stresa - redovna vežba i meditacija mogu pomoći.
- Postavite jasne granice između posla i odmora - održavajte ravnotežu između posla i privatnog života.
- Razgovarajte sa profesionalcem - terapija može biti izuzetno korisna za upravljanje anksioznošću.
- Razumevanjem ovih problema i primenom gore navedenih rešenja možete značajno poboljšati kvalitet svog sna i opšte zdravlje.
Apneja se ne može otkriti rutinskim pregledima
Apneja u snu je uobičajen poremećaj disanja tokom spavanja, gde dolazi do jedne ili više pauza u disanju.
Apneja u snu se često ne dijagnostikuje. Lekari ga ne mogu otkriti tokom rutinskih pregleda, a ne postoji ni krvni test koji bi ga utvrdio. Većina ljudi koji imaju apneju za vreme spavanja i ne zna da je ima, jer se javlja tokom noći.
Pacijent "zaboravlja da diše" u snu - informacije o tome obično daje partner, pošto pacijent obično toga nije svestan.
Kako možete sami posumnjati na ovaj poremećaj?
Simptomi koje možete osetiti tokom dana:
- ujutro se budite umorni
- pospan si
- probudite se sa suvim ustima
- budi znojan sa mokrom kragnom
- neobjašnjiv strah nakon buđenja
- moguća jutarnja glavobolja i mučnina
- nedostatak koncentracije
- zaborav
- česte promene raspoloženja
- zaspite dok vozite
- seksualna disfunkcija
- poremećaji pažnje
- metabolički disbalans
Simptomi koje možete osetiti tokom noći:
- prestanak disanja praćen iznenadnim dubokim dahom
- hrkanje
- česta buđenja - prekidi spavanja, ali ih se ne sećate
- osećaj gušenja
- nemirni san
- spavanje duže
- gastroezofagealni refluks
- obilno znojenje
Poligrafija je zlatni standard za dijagnozu apneje u snu i respiratornih poremećaja tokom spavanja uopšte.
Poligrafski faktori su oni koji prate disanje tokom spavanja, pokrete grudnog koša (primarni) i stomaka (sekundarno) pomoću elastičnih pojaseva sa senzorima i pulsne oksimetrije za zasićenje i frekvenciju pulsa.
Prenela: N.R.
Izvor: N1info.ba/Zdravlje.kurir.rs
NE PROPUSTITE
