Iako to u početku ne primetimo, nedostatak vitamina utiče na naše telo i može da nas odvede u ozbiljne probleme. Zato treba da budemo posebno oprezni kada smo na dijeti jer sključivanje grupa hrane može brzo dovesti do problema.
Upravo zbog toga se savetuje dodatno uzimanje vitamina kada izbacimo određene namirnice iz ishrane. Ovo su najčešći simptomi koji mogu ukazivati na nedostatak vitamina u organizmu.
Gubitak kose
Vitamin B7 (biotin) je neophodan za zdravu kožu i kosu, oči i jetru. Takođe pomaže nervnom sistemu i mozgu i igra ključnu ulogu u metabolizmu. Naći ćete ga u čokoladi, celeru, žumancetu, mahunarkama, mleku, orasima, bananama...
Grčevi u mišićima
Česti grčevi znače da vam nedostaju kalcijum, magnezijum i kalijum. Ovo se može desiti ako puno vežbate, jer znojenje uzrokuje da mnogi minerali napuste vaše telo. Jedite više orašastih plodova (poput badema i lešnika), bundeve, banana i jabuka.
Osip na licu
Ovo može biti znak nedostatka vitamina B7. Pored dodataka ishrani, količinu unosa biotina možete povećati promenom ishrane. Jedite pečurke, krompir, sir, kuvana jaja, spanać i karfiol.
Neobjašnjiv umor, vrtoglavica, peckanje
Ako ste iscrpljeni čak i nakon dobrog sna, vašem telu možda nedostaje vitamin B12. U ovom slučaju, transport kiseonika do organa je otežan i dovodi do umora, vrtoglavice i pospanosti. Ovaj vitamin takođe učestvuje u normalnom funkcionisanju mozga i nervnog sistema. Nedostatak ovog vitamina može izazvati utrnulost ili osećaj električnog udara.
Takođe, veliki broj studija je pokazao da postoji bliska veza između nedostatka ovog vitamina i depresije. Opservacione studije su pokazale da čak 30 odsto ljudi koji su hospitalizovani zbog depresije ima nedostatak vitamina B12, a lekari sumnjaju da je taj broj i veći, jer ispitivanje nivoa vitamina B12 u organizmu nije standardna procedura u lečenje psihijatrijskih pacijenata.
Utrnulost udova
Ovo je znak da vam nedostaje hrana bogata vitaminima B6, B12 i B9. Jedite više pasulja, citrusnog voća, morskih plodova i piletine.
Izrasline nalik aknama na bokovima i rukama
To može biti znak hormonske neravnoteže, ali često i nedostatka vitamina A i D i masnih kiselina. Trebalo bi da jedete puno lososa i oraha. Ne zaboravite na vitamin A, koji se nalazi u povrću poput šargarepe ili slatke crvene paprike.
Problemi sa desnima
Istraživanja su pokazala da ljudi kojima nedostaje vitamin D često pate od parodontitisa. Hrana bogata kalcijumom, fosforom i vitaminom D veoma je važna za zdravlje vaših zuba. Jedite mlečne proizvode, smeđi pirinač, paradajz, pasulj, ribu, citrusno voće i grožđe.
Pukotine na ivicama usana
Pukotine na ivicama usana (žvale) pokazuju da organizmu nedostaju vitamini B3, B2 i B12, koji su bogati gvožđem i cinkom. Pokušajte da jedete više živine, ribe (lososa), jaja, pasulja i orašastih plodova. Takođe se preporučuje kombinovanje ove namirnice sa povrćem jer vitamin C pomaže u borbi protiv infekcija i poboljšava metabolizam gvožđa.
Prenela: O.M.
(izvor: zivim.gloria.hr/kurir.rs)