ShutterstockSpanać i bobičasto voće bogati vitaminima i antioksidansima jačaju folikule, poboljšavaju cirkulaciju vlasišta i štite kosu od oštećenja
Jedan od popularnih i efikasnih načina da se unesu svi potrebni nutrijenti, a pritom održi ili smanji telesna težina, jeste priprema smutija.
Smuti od maline, spanaća i avokada ne samo da je osvežavajuć i ukusan, već je i prepun sastojaka koji podržavaju gubljenje kilograma na prirodan i zdrav način. Ovaj smuti je idealan za doručak ili kao užina i predstavlja kompletan obrok.
pola banane (po izboru, za dodatnu slatkoću i kremastu teksturu)
kašičica meda ili zaslađivača po izboru (po želji)
sok od pola limuna (po izboru, za osvežavajući ukus)
Foto: Shutterstock
Priprema: U blender stavite sve sastojke. Mutite dok smuti ne postane gladak i kremast. Sipajte u čašu i odmah poslužite.
Zašto je ovaj smuti dobar za mršavljenje?
Maline su niskokalorične, ali bogate vlaknima, što pomaže da se osećate sitoduže vreme. Antioksidansi iz ovog bobičastog voća učestvuju u borbi protiv slobodnih radikala i smanjuju upale, što može indirektno da pomogne u kontroli težine.
Spanać je izuzetno niskokaloričan, ali bogat vlaknima, vitaminima i mineralima. Pomaže u osećaju sitosti i podstiče probavu.
Magnezijum je mineral koji igra suštinsku ulogu u funkciji nerava, reakciji na stres, regulaciji šećera u krvi i krvnog pritiska, zdravlju kostiju i mnogim drugim važnim procesima, a dijetetičar otkriva u kojim namirnicama ga ima najviše Foto: Shutterstock
Avokado sadrži zdrave, mononezasićene masnoće koje pružaju osećaj sitosti i podržavaju zdravlje srca. Bogat je vitaminom E, kalijumom i magnezijumom.
Grčki jogurt je bogat proteinima koji pružaju potporu u održavanju mišićne mase tokom mršavljenja. Probiotici iz jogurta su prijatelji zdrave crevne flore, što pozitivno utiče na varenje i metabolizam.
Bademovo i ostala biljna mleka, posebno ona bez dodatnog šećera, imaju manje kalorija u poređenju sa običnim. Bademovo mleko je dobar je izvor vitamina E, antioksidansa koji pomaže u zaštiti ćelija.
Foto: Shutterstock
Čia semenke imaju visok sadržaj vlakana, te pomažu u osećaju sitosti i regulišu probavu. Omega-3 masne kiselineiz semenki su korisne za zdravlje srca i smanjuju upale.
Banana dodaje prirodnu slatkoću bez potrebe za dodatnim šećerom, dok kalijum iz ovog voća pomaže u regulaciji ravnoteže tečnosti i elektrolita u telu.
Med se koristi umesto rafinisanog šećera, ali u malim količinama kako bi se izbegao višak kalorija.
Zašto domaćice tokom leta stavljaju limun natopljen sirćetom na prozor? Foto: Shutterstock
Sok od limuna dodaje kiselkastu notu i osvežava smuti. Vitamin C iz limuna jača imunitet i pomaže u apsorpciji gvožđa iz spanaća.