7 simptoma nedostatka magnezijuma: Evo na koje načine ga možete nadoknaditi
Nedostatak magnezijuma, takođe poznat kao hipomagnezijemija, je zdravstveni problem koji se često zanemaruje. Simptomi niskog nivoa magnezijuma mogu biti različiti, kako na fizičkom tako i na mentalnom nivou.
Procene govore da čak 2 do 15 odsto Amerikanaca doživljava nedostatak magnezijuma, a taj procenat je daleko veći kod pacijenata u bolnicama i na intenzivnoj nezi i kod ljudi sa dijabetesom ili poremećajem upotrebe alkohola.
U nekim slučajevima, nedostatak može biti nedijagnostikovan jer se očigledni znaci obično ne pojavljuju dok nivoi ovog minerala ne postanu ozbiljno niski.
Zdravstveni problemi kao što su dijabetes, loša apsorpcija, hronična dijareja i celijakija povezana su sa gubitkom magnezijuma. Osobe koje preterano konzumiraju alkohol takođe su pod povećanim rizikom od nedostatka magnezijuma.
Ovo su neki od najčešćih simptoma nedostatka magnezijuma.
Trzaji mišića i grčevi
Trzaji, drhtanje i grčevi mišića su znaci nedostatka magnezijuma. U najgorem slučaju, nedostatak može čak izazvati napade ili konvulzije. Naučnici veruju da su ovi simptomi uzrokovani većim protokom kalcijuma u nervne ćelije, što preuzbuđuje ili hiperstimuliše mišićne nerve.
Imajte na umu da nevoljni trzaji mišića mogu imati mnogo drugih uzroka. Na primer, stres ili prekomerna količina kofeina takođe mogu izazvati nevoljne grčeve mišića.
Oni takođe mogu biti neželjeni efekat nekih lekova ili simptom neuromišićne bolesti kao što je mišićna distrofija, multipla skleroza ili mijastenija gravis.
Promene u mentalnom zdravlju
Ovo može biti još jedan još jedan mogući efekat nedostatka magnezijuma.
Jedan primer je apatija, koju karakteriše mentalna obamrlost ili nedostatak emocija. Nizak nivo magnezijuma takođe može povećati rizik od stresa, depresije i anksioznosti kod osobe.
Osteoporoza
Osteoporoza je poremećaj koji karakterišu slabe kosti i povećan rizik od preloma kostiju.
Nedostatak magnezijuma je faktor rizika za osteoporozu. Nedostatak može direktno oslabiti kosti, ali takođe snižava nivo kalcijuma u krvi, glavnog gradivnog elementa kostiju.
Brojni faktori utiču na rizik od razvoja osteoporoze, uključujući:
- starenje
- nedostatak vežbanja
- loš unos vitamina D i K u ishrani
Umor i slabost mišića
Umor je širok pojam koji uključuje simptome fizičke i mentalne iscrpljenosti ili slabosti. Obično to jednostavno znači da se morate odmoriti. Međutim, ozbiljan ili uporan umor može ukazivati na zdravstveni problem.
I opšti umor i specifična slabost mišića su simptomi nedostatka magnezijuma. Nizak nivo magnezijuma utiče na višestruke telesne procese, uključujući nervne signale i nivoe kalijuma u mišićnim ćelijama, što može izazvati umor i slabost.
Visok krvni pritisak
Studije na životinjama pokazuju da nedostatak magnezijuma može povećati krvni pritisak i podstaći visok krvni pritisak, što je snažan faktor rizika za srčana oboljenja.
Iako nedostaju direktni dokazi kod ljudi, istraživanja sugerišu da nizak nivo magnezijuma ili loš unos ishranom mogu povećati krvni pritisak.
Astma
Nedostatak magnezijuma je čest kod ljudi sa teškom astmom. Pored toga, nivoi magnezijuma imaju tendenciju da budu niži kod osoba sa astmom nego kod ljudi koji nemaju ovo stanje.
Inhalatori sa magnezijum sulfatom često mogu pomoći u smanjenju blagih simptoma astme, a intravenski magnezijum sulfat je efikasan tretman za teške egzacerbacije. Međutim, dokazi o efikasnosti dijetetskih suplemenata magnezijuma kod osoba sa astmom su nedosledni.
Nepravilan rad srca
Srčana aritmija, ili nepravilan rad srca, je potencijalno ozbiljan efekat nedostatka magnezijuma.
Aritmija može varirati od toga da ne izaziva simptome do izazivanja veoma ozbiljnih simptoma. Kod nekih ljudi može izazvati lupanje srca, što su pauze između otkucaja srca. U najtežim slučajevima, aritmija može povećati rizik od moždanog udara ili srčane insuficijencije.
Kako uneti dovoljno magnezijuma?
Iako mnogi ljudi ne dostižu unos preporučenih doza za magnezijum, postoji mnogo namirnica bogatih magnezijumom koje možete izabrati.
Magnezijum se široko nalazi u biljnoj i životinjskoj hrani. Najbogatiji izvori su semenke i orasi, ali cela zrna, pasulj i lisnato zeleno povrće su takođe relativno dobri izvori.
Ako imate zdravstveno stanje koje uzrokuje da vaše telo gubi magnezijum, kao što je dijabetes, važno je da jedete dosta hrane bogate magnezijumom ili uzimate suplemente.
Razgovarajte sa svojim lekarom o kreiranju plana za povećanje unosa magnezijuma koji dobro odgovara vašim potrebama.
Prenela: O.M.
Izvor: healthline.com/Zdravlje.Kurir.rs