Popijete kafu, a ipak ste umorni? Evo šta se krije iza toga
Kafa s kofeinom trebalo bi da pomogne u borbi protiv umora, ali kod nekih ljudi izaziva pospanost. Razlog može biti različita reakcija tela na kofein, koja zavisi od genetike, učestalosti pijenja kafe i zdravstvenog stanja.
Evo mogućih razloga za to:
Visoka tolerancija na kofein
Ako redovno pijete kafu, vaše telo se možda jednostavno naviklo na kofein.
- Ljudi koji redovno konzumiraju kofein mogu biti manje osetljivi na njegove efekte - kaže dijetetičarka Ejmi Braunstin.
To znači da vam jedna šoljica kafe možda neće dati isti podsticaj kao ranije. Umesto da osetite nalet energije, možda nećete osetiti ništa. I trebaće vam više kafe samo da biste se osećali budno, iako to može dovesti do drugih problema, kao što su povećana tolerancija ili poremećaji spavanja.
Fenomen odskoka
Tokom dana, vaš mozak proizvodi hemikaliju koja se zove adenosin. Kada se dovoljno adenosina nakupi, počinjete da se osećate umorno. Kofein vam pomaže da ostanete budni tako što privremeno blokira receptore u mozgu gde adenosin normalno deluje.
- Kada kofein prestane da deluje, moguće je da se sav taj akumulirani adenosin koji je bio blokiran iznenada vrati - kaže Vilijam Lu, dr med., lekar za medicinu spavanja i medicinski direktor.
A ako redovno pijete kafu, vaš mozak bi vremenom mogao da proizvodi više ovih adenosinskih receptora. Ovo bi vas moglo učiniti još osetljivijim na efekte adenosina koji izazivaju san nakon što kofein više ne blokira receptore.
Osnovni problemi sa spavanjem
Ponekad je pospanost nakon kafe znak dubljeg problema. Ako ne spavate dobro — recimo, zbog nekog osnovnog stanja poput opstruktivne apneje u snu — mogli biste se osećati stalno umorno, bez obzira na to koliko kofeina konzumirate, napominje dr Lu.
Pregled studija je pokazao da kofein može otežati zaspivanje i promeniti kvalitet sna. Međutim, istraživači su takođe istakli da redovni konzumenti kafe nemaju uvek većih problema sa spavanjem - bar ne kada piju kofein ranije tokom dana (idealno ne kasnije od četiri do šest sati pre spavanja).
Još jedan pregled studija je pokazao da ljudi koji konzumiraju kofein gube u proseku oko 45 minuta sna po noći i češće se bude tokom noći. Takođe će vam trebati duže da zaspite, a san koji zaspite će obično biti lakši sa manje dubokim, opuštajućim snom.
Možete se osećati umorno čak i nakon dobrog sna, što stvara "zacaran krug" - loš san vodi do više kafe. Ako umor traje, posavetujte se sa stručnjakom za spavanje.
Dehidratacija
Kofein može imati blagi diuretički efekat, što znači da može povećati učestalost mokrenja. Međutim, naučnici i dalje raspravljaju o tome koliko je kofeina potrebno da bi se izazvala dehidratacija, a neke nedavne studije sugerišu da to nije tako loše kao što se nekada mislilo.
- Međutim, vremenom, posebno ako ne pijete dovoljno vode, pijenje kafe može dovesti do dehidratacije - objašnjava dr Lu. A čest simptom dehidratacije je umor. Dakle, ako osećate taj popodnevni umor nakon druge šoljice kafe, možda nije sama kafa problem, već bi to mogao biti način na koji vam vaše telo govori da mu je potrebno više hidratacije.
Šećer raste i pada
Mnogi ljudi piju kafu sa šećerom. Iako slatka kafa može delovati kao poslastica, ona takođe može izazvati pad šećera.
- Dodavanje značajnih količina šećera može izazvati skokove šećera u krvi, nakon čega slede padovi - kaže Braunstin. Nizak nivo šećera u krvi znači da nivo glukoze u krvi pada ispod normale, što je u medicini poznato kao hipoglikemija. Uz ovaj pad, možete iskusiti nizak nivo energije i pospanost.
Stres
- Kada ste pod stresom, vaše telo proizvodi adrenalin kao deo reakcije „bori se ili beži“, objašnjava Braunstin. Adrenalin je stimulans i vaš sistem je već u stanju pripravnosti. Kada tome dodate nekoliko šoljica kafe, zapravo imate dodatne stimulans. Previše kofeina može dodatno povećati hormone stresa poput adrenalina i kortizola.
Naravno, možda ćete se neko vreme osećati budno, ali ovaj energetski podsticaj uglavnom ne traje dugo. Nakon što prođe, možete se osećati iscrpljenije nego pre šoljice kafe.
Povlačenje kofeina
Smanjenje unosa kafe, čak i bez potpunog prestanka, može izazvati simptome odvikavanja poput pospanosti, glavobolje, umora i iritabilnosti, već 12 do 24 sata nakon promene rutine. To može biti apstinencijska reakcija, a ne efekat kafe.
Brz metabolizam kofeina
Neki ljudi se jednostavno rađaju sa genima koji veoma brzo obrađuju kofein, objašnjava Braunstin. To znači da se telo brže oslobađa kofeina, a efekti nestaju ranije nego što se očekivalo.
10 načina da se osećate energično ako vas kafa umara
Ako vas jutarnja (ili popodnevna) šoljica kafe tera da zevate, stručnjaci imaju nekoliko praktičnih predloga koji vam mogu pomoći da se osećate energičnije bez oslanjanja na kofein da biste prebrodili dan:
- Dobro se naspavajte:Kvalitetan san je osnova prirodne energije.
- Održavajte higijenu sna: Pridržavajte se redovnog rasporeda spavanja i stvorite umirujuću rutinu, poput tamne i hladne sobe i smanjenog vremena pred ekranom pre spavanja.
- Pijte dovoljno vode: Osećaj umora nakon kafe može značiti da vam je potrebna voda, a ne više kafe.
- Česće izlazite napolje: Sunce i brza šetnja mogu vam dati prirodni podsticaj energije.
- Razmislite o prelasku na čaj: Zeleni ili crni čaj sadrže manje kofeina i mogu pružiti blaži podsticaj energije bez neželjenih efekata.
- Uravnotežite obroke: Jedite obroke sa složenim ugljenim hidratima kako biste stabilizovali nivo šećera u krvi.
- Smanjite unos šećera: Previše šećera u kafi može dovesti do pada energije kasnije.
- Odspavajte kratko:Dremka od 20 minuta može pomoći, ali ne zanemarujte kvalitetan noćni san.
- Ne pijte kafu pre spavanja: Prestante sa konzumiranjem kofeina najmanje devet sati pre spavanja.
- Postepeno smanjujte unos kafe: Ako smanjujete unos, radite to postepeno kako biste izbegli simptome odvikavanja poput glavobolje i umora.
Izvor: Miss7zdrava.24sata.hr/zdravlje.Kurir.rs
Da li kafa može podstaći pojavu anksioznosti? Stručnjaci otkrivaju postoje li načini da u njoj uživate bez negativnih efekata
