Da li manje sna dovodi do gojaznosti? Evo kako su povezani nesanica, kortizol i prejedanje
Ostajete budni do kasno skrolujući, gledajući filmove ili radeći. Sledećeg dana se osećate umorno – ali i gladnije nego obično. Želja je jača, a vaga kao da se zaglavila. Možda i ne. Nauka sugeriše da vaše navike spavanja mogu tiho oblikovati vaš struk.
Pored samog umora, smanjenje perioda odmora može pokrenuti hormonski domino efekat povezan sa povećanjem telesne težine. Ali kako? Stručnjak otkriva misteriju koja stoji iza sna, hormona stresa i telesnih masti.
Kako su povezani stres i spavanje?
San nije samo potreban za osveženje organizma. To je ključno vreme za vaše telo da se obnovi, napuni i uravnoteži hormone. Prema rečima Dipsike Džain, nutricionistkinje kada štedite na snu, vaše telo ulazi u režim preživljavanja.
Hormoni gladi poput grelina se povećavaju, što vas tera da žudite za slatkom ili masnom hranom. Istovremeno, leptin (hormon koji signalizira sitost) opada. Ova kombinacija može dovesti do prejedanja. Ali postoji još jedan igrač: kortizol, hormon stresa.
Stres je povezan sa prejedanjem
Kortizol oslobađaju nadbubrežne žlezde tokom stresa — uključujući i nedostatak sna. Normalno, kortizol pomaže u regulisanju energije i metabolizma. Ali kada ste lišeni sna, nivoi kortizola ostaju visoki duže.
- Visok kortizol govori vašem telu da skladišti masti, posebno oko stomaka. Takođe usporava vaš metabolizam, što otežava gubitak težine.
Univerzitet u Čikagu sproveo je istraživanje
Studija je pratila 10 zdravih odraslih osoba koje su spavale samo 4,5 sata svake noći tokom 4 dana. Rezultati su pokazali povećanu glad i želju za ugljenim hidratima. Takođe je primećeno da su učesnici imali 28 odsto viši nivo kortizola popodne i uveče.
Skladištenje masti im se pomerilo u predelu stomaka. Čak i kratkoročni nedostatak sna povećava nivo kortizola i cilja na masnoće na stomaku.
Kako kortizol utiče na telesne masti?
- Skladištenje masti: Kortizol usmerava masnoću ka vašem abdomenu (visceralna mast), što je povezano sa srčanim oboljenjima i dijabetesom.
- Razgradnja mišića: Razgrađuje mišiće za energiju, smanjujući metabolizam.
- Žudnja: Visok kortizol pokreće žudnju za šećerom i solju, što dovodi do prejedanja.
- Insulinska rezistencija: Vremenom, kortizol može učiniti da ćelije ignorišu insulin, povećavajući šećer u krvi i skladištenje masti.
Znaci da vam je kortizol previsok
- Umor, ali noću ne možete da zaspite
- Salo na stomaku koje se ne pomera
- Stalna žudnja za nezdravom hranom
- Problemi sa uspavljivanjem ili održavanjem sna
Izvor: Onlymyhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs
Imate probleme sa nesanicom? Ovo su mogući razlozi koje nikada ne biste pogodili
