Šta jesti kada se probudite naduveni? Preskočite čajeve, okrenite se ovim zdravim namirnicama
Jutarnje nadimanje može biti frustrirajuće, ali vam nisu potrebni čajevi ni brza rešenja. U ovom tekstu saznaćete koje namirnice mogu ublažiti nadutost, podstaći varenje i pomoći vam da se prirodno osećate lakše.
Da li se ikada probudite sa osećajem težine, nadutosti ili punog stomaka bez jasnog razloga?
Jutarnje nadimanje je češće nego što mislite i može učiniti da oblačenje ili početak dana budu naporni. Iako internet promoviše razne „detox“ čajeve, istina je da vašem telu treba jednostavna, prava hrana da bi se osećalo bolje.
Pravilan izbor namirnica za doručak može ublažiti nadutost, podstaći varenje i pomoći vam da se osećate lakše – bez preskakanja obroka i bez strogih ograničenja.
Zašto se budite naduti?
Jutarnja nadutost je često posledica onoga što se desilo prethodnog dana: prejedanja, kasnih užina, slane brze hrane, nedostatka vlakana, zatvora ili čak zadržavanja gasova izazvanog stresom. Kod nekih ljudi može biti povezana i sa hormonskim promenama, naročito tokom PMS-a. Dobra vest je da pravilnim izborom namirnica možete nežno pomoći telu da izađe iz tog stanja.
Šta jesti kada se probudite naduti?
Preskočite čaj, počnite sa voćem koje hidrira
Umesto da odmah posegnete za kafom ili biljnim čajem, počnite dan sa voćem bogatim vodom, kao što su:
Fokusirajte se na lako svarljiv doručak
Sirovo povrće i salate bogate vlaknima mogu biti dobre za creva uopšte, ali ne i kao prvi obrok kada ste naduti. Umesto toga, birajte tople, blago termički obrađene namirnice koje neće opteretiti sistem za varenje:
- Ovas (ovsena kaša): Tanjir obične ovsene kaše pripremljene sa vodom ili bademovim mlekom umiruje creva. Dodajte rendani đumbir ili cimet za dodatni antiinflamatorni efekat.
- Kuvano ili kratko proprženo povrće:Tikvice, spanać ili šargarepa kuvane na pari ili sa malo maslinovog ulja pomažu kod zatvora i nisu teške za stomak.
Dodajte zdrave masti – ali umerenо
Masti pomažu da duže ostanete siti i podržavaju crevnu sluzokožu, ali ako preterate sa njima dok ste naduti, možete pogoršati stanje. Malo je sasvim dovoljno:
- Avokado (1/4 ili 1/2): Bogat je kalijumom i vlaknima, pomaže u regulaciji ravnoteže natrijuma.
- Čia semenke: Namočene preko noći, formiraju gelastu strukturu koja pomaže kod zatvora bez izazivanja nadutosti. Dodajte kašiku u ovsenu kašu ili neki topli doručak.
Recite "da" probioticima
Ne treba vam skup probiotski suplement – vaša kuhinja verovatno već ima ono što je vašem stomaku potrebno:
- Običan jogurt ili grčki jogurt: Sadrži korisne bakterije koje pomažu obnavljanje mikrobioma u crevima.
- Fermentisana hrana: Kašičica domaćeg kiselog povrća (ne industrijske, masne verzije) ili porcija hrane pripremljene od fermentisanog testa (kao idli ili dosa) može nežno pokrenuti varenje.
Izbegavajte ove uobičajene okidače za nadimanje ujutru
Ako ste već naduti, sledeće namirnice mogu dodatno pogoršati stanje:
- Beli hleb ili slatke žitarice: Uzrokuju nagli skok šećera u krvi i ometaju pokretljivost creva.
- Mleko (ako ste osetljivi na laktozu): Čak i ako niste intolerantni, mleko rano ujutru može biti teško za stomak.
- Kupusnjače: Povrće poput kupusa i brokolija – ostavite ih za ručak.
- Žvake ili brzo ispijanje pića: Unosite višak vazduha, što dodatno nadima već osetljiv stomak.
Bilje i začini koji pomažu (u pravoj hrani)
Nema potrebe da kuvate čaj – jednostavno ih dodajte u doručak ili pospite preko obroka:
- Kumin: Lagano prepržen, možete ga dodati u ovsenu kašu.
- Ajvan: Odličan za gasove i loše varenje.
- Komorač: Sažvaćite nekoliko zrna posle doručka za prirodno olakšanje.
Jutarnja nadutost može biti iritantna, ali je često i lako rešiva pravilnim izborom namirnica. Izbegavajte sve što obećava „ravan stomak za 5 minuta“ – vaše telo zaslužuje više od toga. Umesto izgladnjivanja i limun vode, verujte svom telu da se može oporaviti uz pravu hranu. Budite blagi prema svom stomaku.
Izvor: onlymyhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs
Muči vas nadutost stomaka? Nutricionista otkriva 7 namirnica koje ga uzrokuju i šta je najbolje rešenje