Masne naslage oko struka, često nazvane "šlauf", mogu da budu indikacija prisutnosti visceralne masnoće, koja je veoma opasna za zdravlje. Ona se nalazi duboko u trbušnoj šupljini, oko vitalnih organa poput jetre, pankreasa i creva i povezana je sa većim rizikom od razvoja srčanih bolesti, bolesti jetre, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka. Salo na stomaku možete smanjiti vrlo jednostavno, tako što ćete više vežbati i zdravo se hraniti, savetuje nutricionistkinja Tami Laktos Šejms.
1. Smanjite veličinu tanjira
Da biste promenili obim struka, prvo morate da promenite veličinu tanjira. Ovo može da zvuči kao trivijalan savet, ali čini veliku razliku u vašoj ishrani.
- Većina ljudi prepunjava svoje tanjire, bez obzira na to koliko je tanjir veliki. Ako jednostavno jedete iz manjih tanjira, osećaćete se jednako psihički zadovoljni kada vidite pun tanjir, a ovo može da vam uštedi nekoliko stotina kalorija po obroku - kaže poznata američka nutricioniskinja.
2. Bez alkohola tri nedelje mesečno
Kalorije koje unosite iz alkoholnih pića mogu vrlo brzo da se nagomilaju, posebno kada su u pitanju slatki kokteli.
- Većina ljudi ne razume šta primećujemo kod naših klijenata: alkohol podstiče apetit i takođe smanjuje inhibicije. Često stotine ili čak hiljade kalorija unesenih nakon nekoliko koktela zaista čine vaš struk debljim. Većina naših klijenata koji svako malo prave pauze od alkohola osećaju se mnogo bolje - kaže Šejms.
3. Neka povrće bude prioritet
Neka povrće bude vaš prioritet, jedite ga pre svakog obroka. Ovo je pametna navika, jer će vam vlakna u povrću pomoći da se osećate, sito bez unosa dodatnih kalorija.
Nutricionisti predlažu da salatu začinite limunom ili sirćetom, a tu je i maslinovo ulje koje je veoma zdravo.
4. Smanjite količinu gaziranog
Baš kao što alkoholna pića mogu da poremete vaše napore da izgubite težinu, tako mogu i gazirana pića i pića sa visokim sadržajem šećera.
Dodati šećer je prisutan u mnogim pićima, radije birajte vodu ili prirodne, ceđene sokove.
5. Povremeni post
Ako ranije niste probali povremeni post, možda bi trebalo. Uobičajena metoda povremenog posta jeste da rasporedite obroke tokom osam sati, a zatim ne jedete narednih 16 sati.
6. Promišljene užine
Vreme je da se odreknete slatkiša, sladoleda i čokoladnih kolačića ili ih bar smanjite. I da stvar bude još gora, ti nezdravi međuobroci dodatno podstiču vaš apetit.
- Umesto toga, izaberite hrskave grickalice manjih porcija, kao što su pojedinačna pakovanja orašastih plodova, leblebija, mahunarki i voćnih pločica sa niskim sadržajem šećera. Sadrže cele, neprerađene sastojke pune hranljivih materija, kao i kombinacije proteina i vlakana koji stabilizuju energiju i šećer u krvi - navodi nutricionistkinja.
7. Povećajte kardio trening
Obujte patike, jer je pravo vreme da pojačate kardio vežbe. Ovo će vam pomoći da uspostavite kalorijski deficit kako biste mogli da izgubite na težini.
Posvetite se tome da vežbate svaki dan dok ne postignete svoj cilj. To ne mora da bde neka posebna aktivnost, dovoljno je i brzo hodanje oko sat vremena dnevno.
Svete plus - dišite polako pre jela
Odvojite vreme pre jela da napravite 10 sporih, dubokih udaha. Ova vrsta disanja će aktivirati vaš parasimpatički nervni sistem koji reguliše opuštanje.
- To će vam pomoći da usporite, pa nećete jesti tako brzo. Mozgu je potrebno 20 minuta da primi signal da ste siti i za to vreme može da se napravi velika šteta. Osim toga, kada ste mirni, možete da budete racionalniji u pogledu hrane koju jedete i manje je verovatno da ćete jesti motivisani emocijama - zaključuje Tami Laktos Šejms.
Pripremila: N.L.
Izvor: Msn.com/Zdravlje.kurir.rs
NE PROPUSTITE
