Smuti od maline, spanaća i avokada ne samo da je osvežavajuć i ukusan, već je i prepun sastojaka koji podržavaju gubljenje kilograma na prirodan i zdrav način. Ovaj smuti je idealan za doručak ili kao užina i predstavlja kompletan obrok.
Recept za smuti od maline
Sastojci:
- šolja svežih malina
- šolja svežeg spanaća
- pola avokada
- pola šolje grčkog jogurta (s manje masti)
- pola šolje bademovog mleka (ili drugog biljnog mleka bez dodatnog šećera)
- kašičica čia semenki
- pola banane (po izboru, za dodatnu slatkoću i kremastu teksturu)
- kašičica meda ili zaslađivača po izboru (po želji)
- sok od pola limuna (po izboru, za osvežavajući ukus)
Priprema: U blender stavite sve sastojke. Mutite dok smuti ne postane gladak i kremast. Sipajte u čašu i odmah poslužite.
Zašto je ovaj smuti dobar za mršavljenje?
Maline su niskokalorične, ali bogate vlaknima, što pomaže da se osećate sito duže vreme. Antioksidansi iz ovog bobičastog voća učestvuju u borbi protiv slobodnih radikala i smanjuju upale, što može indirektno da pomogne u kontroli težine.
Spanać je izuzetno niskokaloričan, ali bogat vlaknima, vitaminima i mineralima. Pomaže u osećaju sitosti i podstiče probavu.
Avokado sadrži zdrave, mononezasićene masnoće koje pružaju osećaj sitosti i podržavaju zdravlje srca. Bogat je vitaminom E, kalijumom i magnezijumom.
Grčki jogurt je bogat proteinima koji pružaju potporu u održavanju mišićne mase tokom mršavljenja. Probiotici iz jogurta su prijatelji zdrave crevne flore, što pozitivno utiče na varenje i metabolizam.
Bademovo i ostala biljna mleka, posebno ona bez dodatnog šećera, imaju manje kalorija u poređenju sa običnim. Bademovo mleko je dobar je izvor vitamina E, antioksidansa koji pomaže u zaštiti ćelija.
Čia semenke imaju visok sadržaj vlakana, te pomažu u osećaju sitosti i regulišu probavu. Omega-3 masne kiseline iz semenki su korisne za zdravlje srca i smanjuju upale.
Banana dodaje prirodnu slatkoću bez potrebe za dodatnim šećerom, dok kalijum iz ovog voća pomaže u regulaciji ravnoteže tečnosti i elektrolita u telu.
Med se koristi umesto rafinisanog šećera, ali u malim količinama kako bi se izbegao višak kalorija.
Sok od limuna dodaje kiselkastu notu i osvežava smuti. Vitamin C iz limuna jača imunitet i pomaže u apsorpciji gvožđa iz spanaća.
Pripremila: Nataša Lazović
NE PROPUSTITE
