Nesanica je poremećaj sna koji se karakteriše teškoćama da zaspite, da ostanete u snu. Dijagnoza nesanice podrazumeva da ovi problemi sa spavanjem imaju određene posledice i tokom dana, kao što su pospanost ili poteškoće sa koncentracijom.
Oko dve trećine ljudi povremeno doživljava simptome nesanice koji se mogu preklapati sa simptomima drugih poremećaja spavanja, tako da je važno da radite sa profesionalcem, a ne da pokušavate da sami postavljate dijagnozu.
Vrste nesanice
Dve glavne vrste nesanice su akutna nesanica i hronična nesanica.
Akutna nesanica
Akutna nesanica podrazumeva poteškoće sa spavanjem koje traju nekoliko dana ili nedelja, ali ne duže od tri meseca.
Kratkoročna nesanica se često može povezati sa spoljnim uzrokom ili životnim stresom kao što je razvod, smrt voljene osobe ili teška bolest.
Ako akutna nesanica traje više meseci, ona se klasifikuje kao hronična nesanica, insomnia.
Hronična nesanica
Hronična nesanica je kada osoba ima poteškoće sa spavanjem i prateće dnevne simptome, kao što su pospanost i problemi sa pažnjom.
Ljudi sa hroničnom nesanicom obično se osećaju uznemireno zbog poteškoća da spavaju i simptoma tokom dana uzrokovanih tim problemima sa spavanjem.
Simptomi nesanice
Simptomi nesanice uključuju različite poteškoće u vezi sa spavanjem i dnevne probleme. Uobičajeni problemi sa spavanjem koji mogu signalizirati prisustvo nesanice uključuju:
- problemi da se utone u san
- problemi sa spavanjem tokom cele noći
- neželjeno rano jutarnje buđenje
- umor nakon buđenja, što dovodi do oštećenja koncentracije i pamćenja
- pospanost povezana sa nesanicom može uticati na povećani rizik od depresije
- razdražljivost
- agresivnost
Šta uzrokuje nesanicu
Ne postoji jedan glavni uzrok nesanice. Međutim, istraživanja sugerišu da je kod mnogih ljudi nesanica verovatno posledica određenih vrsta fiziološkog uzbuđenja u neželjeno vreme, koji remete normalne obrasce sna.
Primeri takvog uzbuđenja mogu uključivati povećan broj otkucaja srca, višu telesnu temperaturu i povećan nivo specifičnih hormona, poput kortizola.
Pored toga, poremećaji nesanice se često javljaju zajedno sa poremećajima mentalnog zdravlja, uključujući depresiju i anksioznost.
Na ove načine poboljšajte kvalitet sna
Lečenje nesanice zavisi od toga koliko dugo osoba ima problema sa spavanjem i bilo kojih specifičnih faktora koji doprinose njihovom gubitku sna. Ako je nesanica povezana sa drugim problemima, kao što je apneja u snu ili depresija, lečenje drugog stanja često poboljšava san.
- održavajte isto vreme za spavanje i buđenje svaki dan, čak i vikendom
- vodite računa o upotrebi supstanci - smanjite konzumaciju kofeina, alkohola ili nikotina, posebno pred spavanje
- kontrolišite izloženost svetlu - pokušajte da spavaća soba bude tamna i tiha
- uzdržite se od gledanja televizije ili upotrebe druge elektronike koja emituje plavo svetlo pre spavanja
- držite pod kontrolom anksioznost koja je u vezi sa spavanjem. Ako imate anksioznost zbog problema sa spavanjem, ustanite iz kreveta i isprobajte opuštajuću aktivnost poput čitanja, kupanja ili meditacije
- prilagodite svoje navike u ishrani - izbegavajte da jedete obilne obroke pre spavanja
Prenela: N.R.
Izvori: Sleepfoundation.org / zdravlje.kurir.rs
NE PROPUSTITE
