Ovo su najbolje i najgore namirnice za zdravlje srca: Nutricionista savetuje kako da sačuvate svoje arterije

Bolesti srca su jedan od vodećih uzroka smrti kako u svetu tako i u Srbiji. Kardiovaskularno zdravlje može se poboljšati ne samo unosom pojedinačnih namirnica ili hranljivih materija, nego i pravilnim obrascem u svakodnevnoj ishrani.

Voće i povrće

Ishrana bogata voćem i povrćem je povezana sa smanjenim rizikom od nastanka kardiovaskularnih bolesti.

- Voće i povrće je bogato anioksidantima koji imaju značajnu ulogu u prevenciji oštećenja arterija. Birajte ono jarkih boja, a kada je to moguće neka bude sveže ili zamrznuto bez ikakvih drugih dodataka. Ukoliko koristite konzervisano voće odberite ono bez dodatog šećera, a konzervisano povrće sa manje dodate soli - savetuje Dijana.

Mahunarke

Mahunarke su bogat izvor biljnih vlakana, proteina i antioksidanata. Češći unos pasulja, sočiva, leblebije i graška u svakodnevnoj ishrani podstiče dobro zdravlje srca, smanjenjem visokog nivoa holesterola u krvi i krvnog pritiska, te konačnim umanjenjem rizika od pojave kardiovaskularnih bolesti.

Riba bogata omega 3 masnim kiselinama

Sardine, oslić i losos su bogati omega 3 masnim kiselinama koje umanjuju upalne procese u organizmu. Konzumiranjem ribe dva ili tri puta nedeljno značajno umanjuje nastanak bolesti kardivaskularnog sistema.

Najbolji načini ishrane

Studije su pokazale da je najbolji način ishrane za dobro zdravlje srca mediteranska ishrana i daš (DASH) dijeta.

- U svakom slučaju umerenost i raznovrsnost, kao i sezonsko i lokalno biranje namirnica je najbolji način ishrane za sveopšte zdravlje čoveka.

Nataša Lazović

Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.