Nizak nivo testosterona kod žena može dovesti do umora i gojaznosti: Evo kako da ga podignete na zdrav način
Testosteron je primarno muški polni hormon, ali se u manjim količinama proizvodi i u jajnicima i nadbubrežnim žlezdama žena. Njegov nivo opada s godinama i usled određenih bolesti. Evo koji simptomi mogu ukazivati na nizak nivo i kako ga prirodno povisiti.
Testosteron je muški polni hormon koji doprinosi plodnosti i reproduktivnom zdravlju i igra glavnu ulogu u pubertetu. Međutim, manje je poznato da žene takođe proizvode male količine testosterona u svojim jajnicima i nadbubrežnim žlezdama. Stoga, baš kao i muškarci, žene mogu imati neravnotežu ovih polnih hormona.
Dok je povišen nivo androgena kod nekih žena povezan sa sindromom policističnih jajnika (PCOS), efekat nedostatka testosterona na žensko telo je manje poznat.
Simptomi niskog nivoa testosterona kod žena
Nema mnogo istraživanja o vezi između testosterona i zdravlja žena, ali Medicinski centar Univerziteta u Ročesteru savetuje da žena treba da ima ukupno 15 do 70 nanograma po decilitru (ng/dl) testosterona u krvi. Trenutno ne postoje definitivne smernice o tome šta bi trebalo smatrati "niskim" nivoima testosterona kod žena, ali niži nivoi od ovih su povezani sa simptomima kao što su:
- smanjena koncentracija
- sposobnost slabosti mišića
- umor
- poteskoće sa spavanjem
- smanjen libido
- smanjeno seksualno zadovoljstvo
- povećanje telesne težine
- problemi sa plodnošću
- suvoća vagine
- gubitak gustine kostiju
- nepravilni menstrualni ciklusi
Pošto su ovo simptomi koji mogu ukazivati na brojna druga stanja, lekari će prvo tražiti znakove drugih problema i stanja kao što su depresija, anksioznost, hronični stres, bolest štitne žlezde i perimenopauza.
Takođe, hormonski lekovi koji se koriste za lečenje neprijatnih simptoma menopauze mogu smanjiti nivo testosterona.
Drugi razlog su problemi sa jajnicima i nadbubrežnim žlezdama koji takođe mogu uzrokovati niži nivo testosterona. Žena može imati smanjen nivo ako su joj, na primer, uklonjeni jajnici ili ako ima insuficijenciju nadbubrežne žlezde, što znači da nadbubrežna žlezda ne radi kako treba.
Kako podići nivo testosterona?
Neki lekovi koji sadrže estrogen takođe imaju male količine testosterona, ali ova količina obično nije dovoljna da značajno podigne nivo testosterona. Sam testosteron se može ubrizgati špricem ili uzeti u obliku pilule, ali lekari obično ne preporučuju ovaj kurs lečenja jer može izazvati neželjene efekte kao što su gubitak kose, akne, prekomerni rast kose i promene glasa.
- Ono što možete da pokušate je da povećate testosteron prirodnim putem - savetuju dr Shahzadi Harper, stručnjak za žensko zdravlje i član Britanskog društva za menopauzu, Evropskog društva za andropauzu i menopauzu i Primarnog gastroenterološkog društva. Dr Harper navodi nekoliko namirnica i životnih navika koje bismo trebali uključiti u svoj svakodnevni život da bismo podigli nivo testosterona.
Hrana koja stimuliše proizvodnju testosterona
Najbolji hranljivi sastojci za povećanje nivoa testosterona su proteini, cink, magnezijum, vitamini B, posebno vitamin B6 i omega-3 masne kiseline. Ako patite od niskog nivoa testosterona, uključujući sledećih pet namirnica koje povećavaju nivo testosterona u vašoj redovnoj ishrani može pomoći:
- Jaja – bogata proteinima, vitaminom B6 i omega-3. Preporučuje se jedno jaje dnevno i bezbedno je za većinu ljudi.
- Bademi i semenke bundeve – bogate cinkom, magnezijumom i proteinima. Pokušajte da pojedete šaku badema (oko 20) i svaki dan pospite šaku semenki bundeve na kašu, salate i supe.
- Zeleno lisnato povrće poput spanaća i kelja – bogato magnezijumom, vitaminom B6 i gvožđem, unosite svakodnevno.
- Divlje masne ribe poput lososa i skuše – bogate omega-3 masnim kiselinama i proteinima, pokušajte da ih pojedete najmanje dve do tri porcije nedeljno.
- Pasulj (naročito crni, crveni ili pinto pasulj) – bogat proteinima, cinkom, vitaminima B i magnezijumom. Jedite ga barem tri puta nedeljno.
Pored namirnica pomaže i:
- Suplementi – Preporučuju se sledeći dijetetski suplementi, posebno ako je u vašoj ishrani malo gore navedenih namirnica: magnezijuma, cinka i vitamina B.
- Smanjen stres – Hronični stres može smanjiti nivo testosterona u telu, jer se testosteron i kortizol, hormon koji se povećava tokom stresa, proizvode iz istog prekursora.
- Vežbanje – Poznato je da brzo i intenzivno vežbanje povećava nivo testosterona.
- Međutim, obično sam veoma oprezan kada ga preporučujem ženama u menopauzi - rekla je dr Harper. Prekomerni stres dodatno opterećuje nadbubrežne žlezde, što će negativno uticati na proizvodnju testosterona. Umerenost je ključ.
Izvor: Miss7zdrava.24sata.hr/Zdravlje.Kurir.rs
Na koje načine hormoni mogu uticati na zdravlje? Ključni su za rad srca, čvrstinu kostiju, ali i za dobro raspoloženje