Tatjana Popović

Zbog čega je jod važan za organizam? Nutricionista otkriva simptome njegovog nedostatka i namirnice koje ga sadrže

Sub, 26.10.2024. 13:30h

Dodajte Kurir Zdravlje u vaš Google izbor

Novica Vasić, Shutterstock

Kao i svi ostali minerali i jod je odgovoran za brojne funkcije u organizmu, a njegov nedostatak može da uzrokuje mnoge zdravstvene tegobe.

Najviše ga ima u morskoj ribi, plodovima mora jajika, krompiru Foto: Shutterstock

Tatjana Popović, health coach i nutricionista. Foto: Novica Vasić

Pravilna kontrakcija mišića zavisi od adekvatnog nivoa joda u organizmu Foto: Shutterstock

Najviše ga ima u morskoj ribi, plodovima mora i algama. Zatim u tofu siru, jajima, brusnicama, ribizlama, bananama, krompiru i pasulju. Mladi nedozreli plodovi oraha veoma su bogati ovim mineralom, a dobar izvor su i mineralne vode sa prirodno rastvorenim jodom.

Morska riba, kao što su losos i tuna sadrže značajne količine joda, ali su bogate i omega-3 masnim kiselinama Foto: Shutterstock

Jaja, naročito žumance, sadrže značajnu količinu joda Foto: Shutterstock

Starosna grupa/Preporučeni dnevni unos joda (µg):
- Bebe (0-6 meseci) 110 µg
- Bebe (7-12 meseci) 130 µg
- Deca (1-8 godina) 90 µg
- Deca (9-13 godina) 120 µg
- Tinejdžeri (14-18 godina) 150 µg
- Odrasli 150 µg
- Trudnice 220 µg
- Dojilje 290 µg

Jedan od prvih znakova nedostatka joda može biti loše raspoloženje Foto: Shutterstock

Suva i perutava koža je čest simptom nedostatka joda Foto: Shutterstock