Da li se stalno budite gladni? Ovo je 8 mogućih uzroka i saveti kako da pomognete sebi
Postoji nekoliko razloga zbog kojih možete biti gladni tokom noći, a većina njih se može rešiti manjim promenama u ishrani ili svakodnevnim navikama.
Glad je prirodan i snažan nagon, ali naše telo uglavnom zna kada je vreme za jelo, a kada za spavanje. Za većinu ljudi, glad i apetit dostižu vrhunac uveče, a najniži su tokom noći i jutra.
Ako se probudite usred noći ili ujutru sa jakim napadima gladi, verovatno je da vaše telo ne dobija ono što mu je potrebno.
Postoji nekoliko razloga zbog kojih možete biti gladni noću, a većina njih se može rešiti manjim izmenama u ishrani ili rasporedu.
Vaše telo i dalje sagoreva kalorije dok spavate, ali osim ako nemate zdravstveni problem koje zahteva lečenje, ne bi trebalo da osećate veliku glad tokom noći. Međutim, postoji mnogo razloga zašto se možete probuditi gladni. Najčešće je to povezano sa načinom života, ali lekovi i druga stanja takođe mogu biti krivac.
Prejedanje pre spavanja
Ako ste tip osobe koja poseže za picom i drugom brzom hranom sat ili dva pre nego što odete na spavanje, to bi mogao biti razlog zašto se budite gladni.
Ukoliko jedete neposredno pre spavanja, posebno hranu bogatu skrobom i šećerom, to izaziva skok šećera u krvi. Vaš pankreas tada oslobađa insulin, koji govori vašim ćelijama da apsorbuju šećer iz krvi. To uzrokuje pad nivoa šećera u krvi, što dovodi do gladi.
Pored toga, studije pokazuju da je večernji obroci generalno manje zasitno u poređenju sa jelom ujutru.
Naučnici preporučuju da uzmete samo malu, hranljivu užinu sa manje od 200 kalorija neposredno pre spavanja. Na primer, pokazalo se da ispijanje napitka bogatog proteinima pre spavanja zadovoljava vašu glad i poboljšava vaš jutarnji metabolizam.
Nedostatak sna
Nedostatak sna je povezan sa lošom kontrolom šećera u krvi. Čak i samo nekoliko neprospavanih noći može uticati na nivo šećera u krvi. Nedostatak sna je povezan sa višim nivoima grelina, hormona odgovornog za osećaj gladi. Trudite se da spavate šest do osam sati tokom noći da biste sprečili ove probleme.
PMS
Predmenstrualni sindrom (PMS) je stanje koje može uticati na fizičko zdravlje i ponašanje žene, obično neposredno pre početka menstruacije. Veruje se da je to uzrokovano promenama u nivou hormona.
Žudnja za hranom, posebno slatkišima i grickalicama, čest je simptom. Takođe se javljaju sledeći simptomi:
Lekovi
Poznato je da određeni lekovi povećavaju apetit, što može uzrokovati da se probudite sa krčanjem u stomaku. Ovo podrazumeva sledeće:
- neki antidepresivi
- antihistaminici
- steroidi
- lekovi protiv migrene
- neki lekovi za dijabetes, kao što je insulin
- antipsihotici
- lekovi protiv napada
Žeđ
Žeđ se često pogrešno smatra glađu. Dehidracija vas čini letargičnim, zbog čega mislite da ste gladni. Ako se probudite sa osećajem mučnine i gladi, pokušajte da popijete veliku čašu vode i sačekajte nekoliko minuta da vidite da li će želja za hranom nestati. Potrudite se da budete dovoljno hidrirani tokom dana.
Stres
Poznato je da stres izaziva želju za hranom. Kako nivo stresa raste, vaše telo oslobađa određene hormone, kao što je kortizol. Stres aktivira vaš odgovor „bori se ili beži“, što dovodi do oslobađanja šećera u krvotok za brzu energiju.
Joga, meditacija i vežbe disanja su odlični načini za smanjenje stresa i skokova šećera u krvi nakon obroka.
Fizičko prenaprezanje
Vežbanje pomaže u kontroli skokova šećera u krvi. Nivo šećera u krvi opada dok vaši mišići apsorbuju šećer iz krvi. Ali ako intenzivno vežbate kasno uveče, možda ćete otkriti da vam nivo šećera u krvi biti prenizak da bi vaše telo osećalo sitost tokom noći.
Uverite se da jedete dovoljno za večeru ili razmislite o užini bogatoj proteinima nakon napornog treninga. Ako obično vežbate uveče i idete kasno u krevet, možda bi trebalo da pomerite svoje uobičajeno vreme večere bliže – ali ne previše blizu – vremenu za spavanje.
Takođe, bilo bi dobro da pijete više vode nakon treninga da biste izbegli dehidraciju.
Sindrom noćnog jedenja
Ovaj sindrom je poremećaj u ishrani koji uzrokuje nedostatak apetita ujutru, žudnju noću i poteškoće sa spavanjem. Ne zna se mnogo o tome šta uzrokuje sindrom noćnog jedenja, ali naučnici spekulišu da to ima veze sa nižim nivoima melatonina noću.
Ljudi sa ovim stanjem takođe imaju niže nivoe leptina, koji je prirodni supresor apetita vašeg tela, i druge probleme sa sistemom odgovora na stres. Lekari ne prepoznaju uvek ovaj sindrom i ne postoje specifične opcije lečenja. Antidepresivi mogu pomoći u poboljšanju stanja.
Kako pomoći sebi?
Uravnotežena ishrana može poboljšati vaše opšte zdravlje i nivo energije, a takođe može da vas održi sitima tokom cele noći. To znači da jedete više voća i povrća, a manje šećera, soli, kofeina i alkohola.
Pokušajte da ne jedete obilan obrok neposredno pre spavanja. Mala užina je odlična ideja ako je prošlo dosta vremena od večere, ali moraćete da izbegavate previše šećera i skroba. Cilj je da nivo šećera u krvi bude što stabilniji.
Opcije dobre kasne noćne užine uključuju:
- žitarice od celog zrna sa mlekom sa niskim sadržajem masti
- običan grčki jogurt sa voćem
- šaka oraha
- pita sa bašnom od celog zrna sa humusom
- pirinčani kolačići sa prirodnim puterom od kikirikija
- jabuke sa bademovim puterom
- tvrdo kuvana jaja
Ako ste uvek gladni pre spavanja, razmislite o pomeranju vremena za večeru za sat ili dva.
Ako imate višak kilograma, pokazalo se da gubitak težine poboljšava kontrolu šećera u krvi i reguliše apetit. Povećan apetit je takođe jedan od najčešćih simptoma hipertireoze, koji se javlja kada vaša štitna žlezda proizvodi previše hormona tetrajodtironina (T4) i trijodtironina (T3).
Izvor: healthline.com/Zdravlje.Kurir.rs