6 uzroka visokog holesterola kod žena: Promena životnih navika ima snažan uticaj
Visok holesterol kod žena može biti uzrokovan promenljivim faktorima poput ishrane i aktivnosti, ili nepromenljivim faktorima poput starosti, hormona i genetike. Neki faktori se ne mogu promeniti, ali zdrav način života može smanjiti šanse za visok holesterol.
Osim toga, određena zdravstvena stanja i lekovi koje žene uzimaju tokom života takođe mogu uticati na nivoe holesterola. Važno je redovno proveravati lipidni profil, jer visok holesterol često ne daje vidljive simptome, ali značajno povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Hormonske promene
Zbog hormonskih promena, holesterol može da se poveća tokom perimenopauze i menopauze. Pad estrogena povezan je sa višim ukupnim holesterolom, LDL-om i trigliceridima.
Antimilerov hormon (AMH), koji odražava rezerve jajnih ćelija, opada kako se menopauza približava, što može dovesti do promena u holesterolu, uključujući povećanje ukupnog i HDL („dobrog“) holesterola. Hormonske promene tako povećavaju rizik od srčanih bolesti kasnije u životu.
Drugi zdravstveni problemi
Neka zdravstvena stanja povećavaju rizik od visokog holesterola, uključujući:
- dijabetes
- hroničnu bolest bubrega
- lupus
- HIV
- hipotireozu
- apneju u snu
- policistični jajnici (PCOS)
Život sa ovim stanjima ne znači nužno da ćete imati visok holesterol, ali promena načina života može pomoći u prevenciji.
Faktori načina života
Određeni životni stilovi mogu doprineti visokom holesterolu, kao što su:
- nezdrava ishrana bogata zasićenim i trans mastima
- stres
- fizička neaktivnost
- konzumacija alkohola
- pušenje
- prekomerna težina ili gojaznost
- nedostatak sna
Ove navike se mogu promeniti, a većina ljudi vidi poboljšanja u holesterolu kada ih koriguje.
Lekovi
Određeni lekovi mogu povećati holesterol, uključujući:
- steroide
- neke antipsihotike i antiepileptike
- imunosupresive poput ciklosporina i takrolimusa
- lekove za aritmiju
- lekove za dijabetes
- beta-blokatore
- diuretike
- retinoide
Razgovarajte sa lekarom ako sumnjate da lekovi utiču na vaš holesterol.
Genetika
Visok holesterol može biti nasledan. Genetske mutacije izazivaju porodičnu hiperlipidemiju (FH), što vodi ka visokom LDL holesterolu. Žene sa FH često imaju viši holesterol zbog kasnijeg postavljanja dijagnoze.
Prevencija visokog holesterola
Prevencija visokog holesterola podrazumeva zdrave životne navike:
- Održavajte zdravu težinu - Višak telesne masti utiče na metabolizam holesterola.
- Zdrava ishrana - Fokus na vlakna, voće, povrće, integralne žitarice, omega-3 masne kiseline. Ograničiti zasićene masti, šećere i so.
- Redovno vežbanje - Fizička aktivnost podržava zdravlje srca i holesterol.
- Dovoljno sna - Manjak sna povećava holesterol – ciljati 7–9 sati.
- Kontrola stresa - Meditacija, joga, vođenje dnevnika, disanje.
- Prestanak pušenja - Pušenje povećava LDL i smanjuje HDL.
- Ograničenje unosa alkohola - Za žene – ne više od jednog standardnog pića dnevno.
Kako sniziti holesterol uz pomoć ishrane?
- Ovsene pahuljice - Sadrže beta-glukan koji pomaže uklanjanju holesterola.
- Zdrave masti - Zameniti zasićene masti zdravijim iz orašastih plodova, semenki i avokada.
- Omega-3 masne kiseline - Nalaze se u masnoj ribi, orasima, čia, lanenom semenu.
- Pasulj - Bogat vlaknima, može smanjiti LDL.
- Stanoli i steroli - Iz biljnih izvora – sprečavaju apsorpciju holesterola.
- Sojini proizvodi - Tofu, tempeh, sojino mleko – mogu pomoći u snižavanju holesterola.
- Razmotrite lekove - Statini mogu pomoći uz promene načina života.
- Fizička aktivnost - Vežbanje smanjuje LDL i povećava HDL.
Izvor: Verywellhealth.com/Zdravlje.Kurir.rs
Holesterol ne skače samo kod gojaznih, kardiolog upozorava koje žene su u posebnom riziku