Anksioznost nije samo psihološko stanje već i fizičko, te potpada u psihosomatske bolesti. Naš um tada luči veliku dozu adrenalina i kortizola - hormona stresa, što izaziva fizičke simptome poput lupanja srca, nesvestice, tremora, kratkog daha, mučnine i mnogih drugih. Iako je sve to „u glavi”, jednom kad se aktiviraju, ovi hormoni prave haos u telu, pa čak i ako se mi smirimo, organizmu treba vremena da se izbalansira.
Mnogi se žale da im je anksioznost najizraženija ujutru, a najčešći simptomi su:
- nemir, osećaj da ste „na ivici“
- razdražljivost
- umor
- znaci napada panike kao što su stezanje u grudima, napeti mišići, brži otkucaji srca od normalnog ili otežano disanje
- poteškoće sa koncentracijom
- osećaj praznine
- poteškoće u kontroli brige ili nervoze, navodi portal Healthline.
Postoje, naravno, razne tehnike kako bismo sprečili napade, a najključnije su: san, zdrava ishrana i trening.
Teretana
Teretana je trenutno apsolutni hit na društvenim mrežama, ali možda nije najbolje rešenje za žene koje pate od anksioznosti, što zbog gužve u prostoru, tako i zbog velike količine napora.
Ako se prilikom vežbanja ispušta serotonin, hormon sreće, i endorfin - prirodni opijat, hormon zadovoljstva, prilikom vežbi visokog intenziteta dolazi do prebrze smene hormona u telu, što je okidač napada panike.
Naravno, ko je pobornik ove dve vrste vežbanja, ne treba da ih se odrekne, već da ih samo vremenski ograniči. Istraživanje pokazuje da je 10 minuta dnevno dovoljno kada su u pitanju vežbe jakog intenziteta.
Joga i pilates
Joga i pilates su tehnike namenjene istezanju, jačanju mišića i smirivanju uma. Jedinstvene su po spajanju duha, tela i uma.
Vežbe su posebno dizajnirane da istovremeno pokreću i umiruju telo. Tehnika disanja je ključna kod ovih sportskih aktivnosti. Pogodne su za starosnu dob od tinejdžera do seniora, nisu prenaporne, a daju sjajne rezultate.
Istezanje
Istezanje podstiče fleksibilnost i opušta rigidne mišiće, ali, istraživanja pokazuju da radi još mnogo toga.
Svakodnevno istezanje u trajanju od deset minuta smanjuje anksioznost, podiže raspoloženje i vitalnost, pogotovo kod ljudi kojima je radni dan baziran u sedećem položaju.
Ukoliko vas uhvati napad panike, dubokom disanju dodajte istezanje i rezultati su zagarantovani.
Šetnja
Svi znamo koliko je važno prevaliti čuvenih 10.000 koraka dnevno, ali da bi učinak bio još bolji, bilo bi poželjno to raditi u prirodi.
Zapravo je prirodno svetlo izrazito efektivno po naš biološki ritam, te može da pomogne i osobama koje pate od insomnije. Umesto trake za trčanje, odaberite šetnju u najbližoj šumi.
Ples
Ples je jedna od najefikasnijih tehnika za pozitivno raspoloženje, ali i za podizanje samopouzdanja.
Nije važno da li ga praktikujete u plesnom studiju, diskoteci, sobi ili kancelariji, bitno je da se razmrdate.
Kukovi su glavno središte prikupljanja negativnih emocija, pogotovo kod žena, zato je bitno da ih relaksiramo što je više moguće.
Prenela: N.R.
Izvor: Gloria.rs/Zdravlje.kurir.rs
NE PROPUSTITE
