Ako se osećate umorno, imate lošu koncentraciju, a hladne su vam ruke i stopala, onda verovatno imate slabu perifernu cirkulaciju.
Neki od simptoma mogu biti i:
- lako zamaranje i nedostatak daha
- vrtoglavica
- trnjenje i peckanje u rukama i nogama
- utrnulost mišića
- bolovi pri dužem hodanju
Loša cirkulacija usporava ili blokira protok krvi kroz naš cirkulatorni sistem. Kada imamo dobru cirkulaciju i naše ukupno zdravlje je bolje, a loša cirkulacija ne ugrožava samo normalno slanje krvi u sve organe iz srca, već i njihovu pravilnu funkciju.
Najbolji način za poboljšanje cirkulacije je da povedemo računa o ishrani i uvedemo redovnu fizičku aktivnost. Lagane svakodnevne šetnje, umerene vežbe i zdrava ishrana omogućiće organizmu da samostalno reguliše cirkulaciju.
Ove 3 vežbe mogu vam biti od koristi:
- Lezite na strunjaču i podignite noge pravo, uz zid, pod uglom od 90 stepeni. Nožnim prstima i stopalom pravite pokrete dole (ka kolenima) i gore (ka plafonu). Napravite dve serije po 20 ponavljanja.
- U sledećoj vežbi početni položaj i ruku i nogu je isti, ali su noge blago raširene. Stopalima pravite pokrete ka spolja, pa ka unutra. Takođe ponovite dve serije po 20.
- Treća, i poslednja vežba u istom početkom stavu je aktivnost u kojoj su ruke i noge i dalje u ovom položaju. Ali, noge se brzo tresu i to celom dužinom, od kukova do nožnih zglobova. Pete su fiksirane uz zid. Uradite dve serije po 20 brzih poteza.
Prenela: O.M.
(izvor: Instagram @mojfizioterapeut/Zdravlje.kurir.rs)
NE PROPUSTITE
