Imate problem sa celulitom? Ovo je hrana koja pomaže u njegovoj eliminaciji i namirnice koje bi trebalo da izbegavate
Iako postoji mnogo različitih načina za borbu sa celulitom, uključujući mršavljenje, vežbanje, kreme, medicinske tretmane i promene načina života, neosporno je da nalin ishrane igra glavnu ulogu u njegovoj pojavi i eliminaciji.
Odabir ovih deset namirnica može napraviti veliku razliku u izgledu vaše kože.
Piletina i riba
Aminokiseline i proteini su neophodni za zdravo vezivno tkivo i proizvodnju kolagena. Potražite meso koje je bogato esencijalnim masnim kiselinama. Živina i masne ribe, poput sardina, skuše i lososa, sadrže omega-3 masne kiseline koje mogu zaštititi vaše telo od štetnih jedinjenja i smanjiti pojavu celulita.
Nemasnije meso poput ćuretine, piletine i ribe takođe sadrži zdrave elemente, poput vode, koji hidriraju vašu kožu i čine je mekšom. Uključite ove proteine u vaše pbroke, ali budite sigurni da se držite preporučenih veličina porcija.
Grejpfrut
Ne samo da je grejpfrut pun vitamina C, koji pomaže u obnavljanju kolagena, već ima i sposobnost sagorevanja masti što može pomoći vašem metabolizmu i gubitku težine. Ovo je jednostavan način da vaša koža izgleda svežije i glatkije.
Ostalo voće koje je bogato antioksidansima, fitonutrijentima i bioflavonoidima takođe može pomoći u smanjenju i rešavanju celulita. Ovi vitamini mogu pomoći u podsticanju proizvodnje kolagena i zaštititi ćelije kože od oštećenja.
Ugljeni hidrati iz celog zrna
Žitarice sa celim zrnom su pune vlakana i pomažu vašem digestivnom sistemu da funkcioniše efikasno. Kada vaš sistem za varenje radi efikasno, brže uklanja toksine. To znači da toksini uopšte neće imati priliku da stvore celulit.
Cela zrna takođe promovišu zdravlje srca i održavaju cirkulaciju u telu. Ovo čini integralne žitarice - posebno u hlebu i drugim ugljenim hidratima - među najboljom hranom za smanjenje celulita. Potražite pecivo od celog zrna, hleb i druge alternative ugljenim hidratima sledeći put kada budete u prodavnici.
Heljda
Heljda je sporo sagoreva, lako svarljiva integralna žitarica koja se izdvaja od svih svojih ugljenih hidrata. To je kompletan protein, bogat vitaminom B i vlaknima. Ovaj nutrijent je neverovatno važan u borbi protiv celulita jer pomaže u izbacivanju toksina iz masnih ćelija.
Heljda sadrži velike količine lizina, aminokiseline koja pomaže u obnovi telesnog tkiva i kolagena. Ovo pomaže da se preokrenu efekti celulita. Takođe je odlična zamena za pirinač ili kinou.
Špargle
Povrće poput špargle je bogato folnom kiselinom, koja može smanjiti nivo stresa i poboljšati vaše raspoloženje. Pošto stres može povećati skladištenje masti u telu, smanjenje ovih nivoa može sprečiti prekomerno skladištenje. Špargla takođe sadrži svojstva koja stimulišu cirkulaciju, što može pomoći u smanjenju celulita.
Ostalo povrće, poput cvekle, bogato je polifenolima koji mogu pomoći kod pojave celulita. Avokado i tamno lisnato povrće prepuni su antioksidansa i hranljivih materija koji pomažu u elastičnosti kože i podstiču cirkulaciju. Pokušajte da jedete povrće sirovo, pečeno ili da ga ujutro dodate u svoj smuti.
Orašasti plodovi i semenke
Slično ribi, orašasti plodovi su bogati omega-3 masnim kiselinama, koje doprinose zdravlju ćelijske membrane kože. Ne samo da orašasti plodovi pomažu u hidrataciji kože, već i esencijalne masne kiseline mogu da odlože proces starenja kože smanjujući prirodnu proizvodnju inflamatornih jedinjenja u telu.
Laneno seme je još jedna vrsta semena koja je bogata hranljivim materijama. U stvari, to je najbogatiji izvor biljnih omega-3 masnih kiselina na svetu. Orašasti plodovi su raznovrsna hrana koja se može koristiti kao samostalna užina ili ga možete dodati u vaše omiljenim žitaricame, smutije ili jogurt.
Korijander
Sveže začinsko bilje, kao što je korijander, podstiče detoksikaciju. Pomaže u uklanjanju teških metale iz tela koji su skriveni u masnim ćelijama. Ovi teški metali mogu poremetiti funkciju tkiva i sprečiti pravilno zarastanje vašeg tela. Smanjivanjem toksina u telu, možete smanjiti uskladištene masti, a samim tim i celulit.
Međutim, korijander nije samo dobar za celulit, takođe jača vaš imuni sistem. Možete ga dodavati u salate, variva i sendviče.
Peršun
Slično kao korijander, peršun je još jedna biljka koja je prepuna vitamina A, C i E, svih hranljivih materija važnih za zdravu kožu i za smanjenje pojave celulita. Peršun takođe deluje kao diuretik, pomaže u ispiranju bubrega i sprečava nadimanje i zadržavanje vode.
Iako se ova biljka često koristi kao ukras prilikom serviranja da bi jelo izgledalo lepše, pokušajte da je dodate u sledeći smuti, salatu ili sendvič.
Đumbir
Jedenje đumbira je odličan način da stimulišete protok krvi u telu i smanjite celulit. To je zato što đumbir pomaže u eliminisanju toksina. Ovo čini vaš limfni sistem jačim i efikasnijim. Dobra cirkulacija takođe doprinosi gubitku težine, što može pomoći u prevenciji celulita.
Osim što smanjuje celulit i pomaže u gubitku težine, poznato je da đumbir ima mnoštvo lekovitih svojstava - uključujući ublažavanje osteoartritisa. Kada je u pitanju uključivanje đumbira u vašu svakodnevnu ishranu, sastojak je svestran jer se može jesti sirov, dodati u napitke ili koristiti kao začin u vašim omiljenim jelima.
Voda sa limunom
Dodavanje kriške limuna u vodu ima tri glavne prednosti: hidrira vaše telo, izbacuje toksine i obezbeđuje značajnu količinu vitamina C. Dehidracija može dovesti do toga da vaša koža izgleda suvo. Uz dodatne vitamine iz limuna, vaša koža ne samo da će izgledati i biti mekša, već ćete dobiti i hranljive materije koje su joj potrebne za borbu protiv oštećenja.
Pored toga što obezbeđuje hidrataciju i vredne hranljive materije, voda ujutru može pomoći da se ubrza vaš metabolizam i podstakne gubitak težine. Ostalo citrusno voće poput pomorandže i limete takođe se može koristiti kao zamena za kriške limuna.
Hrana koju treba izbegavati
Iako ovih deset namirnica mogu smanjiti pojavu celulita, postoji mnogo namirnica koje rade suprotno. Da biste bili sigurni da nećete poništiti svoj naporan rad, pokušajte da izbegavate hranu kao što su:
- prerađeno meso
- konzervirane supe
- gazirana i zaslađena pića
- pakovani sosevi
- sirevi
- pica
- namaz od margarina i putera
- soja sos
- beli hleb
- grickalice, kolači i druge obrađene grickalice
Izvor: ordinacija.vecernji.hr/Zdravlje.Kurir.rs
